她是球場上的「陳妍希」，除了顏值可觀，訓練也有看頭。
菜師兄之前寫過諶龍的1V2練習《中國國手絕密訓練，諶龍1V2防守練習》，今天帶來的是栗原文音的1V2練習。雖然形式上依然是一個隊員打兩個隊員，但因為栗原文音是混雙運動員（也兼項女雙），其站位和球路的選擇與諶龍是完全不同的。今天我們就借栗原文音的素材看看混雙球員是如何利用1V2練習提升防守實力的。
一、混雙1V2練習基本站位
（1）左半區防守，只守半場
（練習中，黑衣女只防守綠色區域，對面陪練的兩個隊員則打滿全場）
（實戰中，紅衣女守住左區半場，也是對手回球的斜線球路）
在某些防守階段（往往是形成前後輪轉之前），職業混雙女選手往往會守住半場來分擔搭檔的防守壓力。注意這個半場可左可右，但更多是對手回球的斜線方向。卡特同學錄到的訓練素材只有左半區的防守練習，實際上還有右半區的練習。
二、防守練習重點：以防殺吊為主
（黑衣女接殺+接吊）
（實戰中，左場區紅衣女接殺反抽直線）
混雙女半場的防守注意力主要在接殺和接吊。從理論上來說，對面的男選手往往寧願在線路上吃虧（斜線比直線飛行距離長），也要大斜線追打女選手，所以女選手在防守上要做好身體和心理的雙重準備。
三、防守練習中，後場遇到高遠球以反拉高遠為主
（黑衣女連續拉高遠球）
（黑衣女回拉高遠球，讓對手先下壓進攻）
（實戰中，紅衣女在後場以下壓為主）
這是一個有意思的點，練習中的處理方式恰恰不是混雙比賽中的情況。菜師兄認為有兩種可能。一是這個練習就是為了練防守，所以後場全部拉回去，而在實戰中則不願意冒險拉回去讓對手有先下壓的機會。二是回拉高遠是女雙的常用球路，栗原文音本身也要兼項女雙，這個練習中的球路在女雙中可以使用。
四、防守練習中：千萬不能死守直線
（黑衣女挑直線+接殺擋直線+挑斜線）
（黑衣女挑斜線+挑直線）
（紅衣女防守出斜線球）
在半場區域的防守中一定要學會「擺」斜線，讓對手不能在直線上就簡單的把你「盯」死。當然擺了斜線還能擺回直線，這樣可以利用場地的寬度，在防守中調動對手。
五、如果出球沒有過前半場：拼反應+拼抽擋
（黑衣女接吊陷入被動，回球沒過半場轉入接抽的局面）
（實戰中，球沒過半場紅衣女接抽，用了一個混雙女常用的下蹲+手上抽擋的技術）
在防守中會遇到出球弧度不夠或者被對手預判的情況。即形成了對手中前半場的封網。這種球往往距離短節奏快，需要做好拼反應和抽擋掙扎的準備。
彩蛋
（栗原文音殺球）
（歡呼雀躍）
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1558568
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