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跑步最佳時間：力量訓練之後

力量訓練是厭氧訓練，這種訓練以碳水化合物供能為主。力量訓練將消耗您的肌糖原，結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。

早上跑步好處：

1、早晨跑步結束，燃脂過程還將持續數小時

早上跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於，您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。

2、早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨鍛鍊會成為一種愉悅的經歷，它會帶給您許多挑戰，當您戰勝挑戰時，訓練將便得極具樂趣。

同樣，訓練使您的身體釋放內啡肽，內啡肽所產生的自然「high」感讓您積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，增強血液循環。早早起床，完成您訓練的初級目標，這將給您帶來滿足感及成就感。

一旦您擁有了這種「感覺」，您將沉醉於訓練所帶來的那種快感。清晨的一段跑步只要您堅持做，它就會演變成您的習慣，加快您的新陳代謝，您將一天充滿自信。

早上跑步的壞處：

1、環境問題最為嚴重，特別是在太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度和空氣塵埃都是一天之中最高的時候，長時間的晨跑可能就容引起呼吸系統疾病。

2、早晨是人體心率和血壓波動最大的時期，在這個時候跑步對心臟、血壓的負擔會比任何時段都來得大一些，所以更容易引發意外，比如：心臟病、猝死等。

夜間跑步的好處：

1、從空氣含氧量來看，夜跑似乎更適合

晚上雖然相對而言，空氣不怎麼太好，但氧氣充足、濕潤，對於失眠人群來說，夜跑是他們的福音。晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

2、運動醫學證明夜跑更科學

早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

夜間跑步的壞處：

1、晚上的不安全因素會更多，所以出現意外的機率也相對較大。

2、夜晚的確是比較涼爽，但長時間的吹風，也會讓你著涼生病。

3、夜跑如果進行得太晚，會導致身體處於過於興奮的狀態而導致失眠。

夜間跑步小貼士，助您享受跑步樂趣

1、最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。

2、夜跑後喝一些鹼性飲料中和乳酸，切記不可過量進食。

3、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。

夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

4、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。

具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

5、注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。所以運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。

不管是晨跑與夜跑，都各有利弊，所以還請各位跑友根據年齡、身體狀況、作息時間究竟適合選擇跑步，而如何讓利大於弊才是熱愛跑步和生活的人真正該做的。

（本文轉自：全球鐵三，版權歸作者所有）

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文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1547000

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