現在，再次為大家介紹一組全身的組合訓練，一次7個動作，每個動作完成後直接進行下一個動作，7個動作為一組，中間無間歇。根據個人能力進行練習，循序漸進，每次3至6組，組間間歇2至3分鐘。

俯臥交替蹬腿練習

如下圖所示，進行俯臥交替快速蹬腿練習，交替蹬腿30次。動作過程中，蹬腿要儘量迅速，動作過程中腰部不要代償。

仰臥交替打腿練習

如下圖所示，進行仰臥交替打腿練習，左右交替打腿30次。動作過程中，打腿儘量迅速，雙腿伸直打腿，保持軀幹穩定，腰部不要代償。

俯臥側舉練習

如下圖所示，雙手直臂俯臥支撐，然後右手單獨支撐，左手帶動軀幹側向轉體，保持5秒，然後恢復到雙手直臂俯臥支撐。重複8次，然後換另一側進行練習。動作過程中，保持軀幹穩定，不要晃動。

背起練習

如下圖所示，進行背起練習，保持圖中所示姿勢靜止30秒。動作過程中，身體保持穩定，不要左右晃動。

背橋練習

如下圖所示，雙腳支撐呈背橋姿勢，然後抬起左腿，靜止20秒，然後恢復到雙腳支撐背橋姿勢，然後換另一側練習，重複3次。動作過程中，儘可能臀肌發力，腰部不要晃動，保持穩定。

側橋練習

如下圖所示，單臂屈肘進行側橋練習，靜止30秒，然後換另一側進行練習，重複3次。動作過程中，保持軀幹穩定，身體不要晃動。

俯臥交叉支撐練習

如下圖所示，雙手直臂俯臥支撐，然後抬起左臂和右腿進行對側支撐，保持15秒，然後恢復到雙手直臂俯臥支撐，然後交替另一側練習，重複3次。動作過程中，儘可能保持軀幹穩定，身體不要晃動。

轉載請註明來源：今天頭條