胸肌厚實，讓人身材魁梧挺拔，很多人夢寐以求練出大塊胸肌。

想要練好胸肌，需要以下兩個方面：

1、訓練計劃

能嚴格執行訓練計劃中的內容，科學合理的動作搭配，才能讓胸肌形狀好看，胸肌厚實。

不同的胸肌訓練動作，針對不同的胸肌部位。

胸肌分為上胸，中胸與下胸。

有針對性的結合訓練，才能讓胸肌飽滿有力！

2、訓練重量

每個人的身體情況不一樣，所需要的訓練重量也就不相同，所以在健身中，統一用RM值來表達適合每個人的重量。

例如：10RM，就是你最多練習做10次重複動作的重量。

如何測得自己的RM對應值呢？

在不知道自己RM數值的情況下，難道要每個重量都試一遍嗎？

這裡推薦大家一款RM計算器，只用測一組數據，就可以計算得出不同RM值的對應重量，非常方便。

如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「RM」就可以獲得RM計算器，輕鬆計算出自己RM值所對應的重量。

今天給大家推薦一組胸肌的常用訓練計劃，一共4步訓練。

訓練內容一：

平板槓鈴臥推，重量（50%*10RM），每組10次，一共做10組，每組之間休息60秒；

訓練內容二：

平板槓鈴臥推：重量（10RM），每組做到力竭，一共做3組，每組之間休息60秒；

訓練內容三：

上斜啞鈴臥推：重量（10RM），每組做到力竭，一共做3組，每組之間休息60秒；

訓練內容四：

繩索夾胸：重量（15RM），每組做到力竭，一共做3組，每組之間休息60秒；

轉載請註明來源：今天頭條