相信新的一年裡，很多人的新年願望里會有「今年一定瘦下來」這條。
想要瘦，光許願可不行，必須得付出行動。
只付出行動也不行，還得有科學合理的減肥知識儲備。只有正確了解減肥，才能讓付出的努力不會白白浪費。
今天給大家總結一下減肥的秘訣：
一、保持睡眠
絕大多數肥胖，都跟作息時間不規律有關，熬夜晚睡，然後白天補覺，這樣的作息會讓身體分泌失調，從而也會影響飲食規律，食慾增加，新陳代謝降低。
所以要想減肥有效果，必須每天保證7-9小時的睡眠。
二、增加力量訓練
提到減肥，很多人都會想到有氧運動來減脂，確實有氧運動能夠提升心肺能力，增加身體消耗，有一定的減脂效果。
但千萬不要忽略了力量訓練，力量訓練能夠增加肌肉量，而維持肌肉本身就需要消耗大量的熱量，能夠讓你在接下來的24小時內持續的消耗熱量，對減肥來說長遠效果是非常好的。
目前比較流行的方式採用hiit高強度間歇訓練，通過力量訓練動作組合，分組練習，增加強度，既能達到燃脂的心率，也能對全身肌肉有很好的鍛鍊，一箭雙鵰。
三、飲水
多喝水對身體有好處，這是大家都知道的常識，身體的新陳代謝離不開水。而代謝會消耗身體的熱量，所以為了促進身體消耗更多的熱量，飲水就必不可少了。
運動人群，每天需要40ml/kg，非運動人群至少30ml/kg。（每千克體重所需要的飲水量）
四、熱身
訓練前的熱身被很多人所忽略，這是非常不科學的。
有效的熱身能讓肌肉充血，關節潤滑，增加運動中的表現，防止運動受傷。
一般建議慢跑5-10分，可以起到較好的效果，或是才動感單車，橢圓機等等，注意強度不要過高，低強度即可。
五、訓練過度
一些人為了增加減肥效果，會大大增加每周的訓練強度，這樣對身體來說是一種負擔。
越多越好並不適合健身領域，要尊重生命規律，有序的進行訓練與休息。
建議新手一周三練（每周間隔三天練習），根據自身健身能力逐漸增加，最多不要超過一周五練。
六、增加蛋白質的補充
在運動之後，一定要補充足夠的蛋白質，運動會消耗一定的肌肉，為了防止肌肉的流失，需要在運動後補充足夠的蛋白質。
身體肌肉的含量直接影響著減肥的效果。
不運動人群：0.8g/kg
運動人群：1g/kg
根據訓練強度可以將蛋白質補充增加到最高3g/kg。
注意到以上的這六點，就可以開始自己的訓練了，堅持科學的訓練計劃，你會收穫很多。
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