超實用的肩部放鬆操！

無論是僵硬還是酸痛，

只要按照圖示做，

每個動作要保持30-50秒，

3-5min就會立刻有所緩解。

趕快來試一下吧！

前鋸肌拉伸

提示：這個動作一定要做到位

斜方肌下部肌纖維拉伸

提示：手儘量伸高，你會發現背部都有提升

岡上肌拉伸

提示：這個動作要是實在做不了，不要勉強

肩胛提肌拉伸

提示：這個動作做了超舒服

斜方肌上部纖維拉伸

提示：跟上圖的原理一樣，轉動一下頭，感覺更好

岡下肌和小圓肌拉伸

提示：辦公室沒毛巾，可以用衣物代替

三角肌前束拉伸

提示：這個不錯，肩部和背部都有放鬆感覺

三角肌後束拉伸

提示：這個動作可以多用點力做

菱形肌拉伸

提示：會有些使不上勁兒的感覺

肩胛下肌拉伸

提示：多做一會，特別舒服

舌骨肌群拉伸

提示：建議少做幾個，下巴會疼

頸長肌拉伸

提示：同上圖

頭斜肌拉伸

提示：動作要輕，要緩

斜角肌拉伸

提示：可將手放在腦後，輔助完成

頭半棘肌拉伸

提示：注意手的力度，根據頭部的承受程度而定

頭夾肌拉伸

提示：這個動作前面也有相似的，但動作不一樣對應的效果也不一樣

胸鎖乳突肌拉伸

提示：做放鬆操的時候一定要注意呼吸，不可憋氣

頭直肌拉伸

提示：記得反方向再來一次哦

現在就放下手裡的活

只需要5分鐘

就可以緩解頸肩酸痛

全身舒爽

一下就不睏了呢~

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