山地騎行之爬坡技巧體重才是最關鍵！

一旦你學會了正確的山地爬坡技巧，再次來到你能夠征服的陡坡上，會為自己的能力激動不已。山地車應對緩坡的技術與公路自行車非常相似。然而，爬陡坡的技術卻有很大差別。對於越野，這不只是簡單的離開車座、發力猛踩，你的力量必須使用正確，這需要一種細膩的感覺。

在陡峭的山上，重點要用你的體重讓後輪獲得足夠的抓地力。同時，你還必須非常小心，不要抬起前輪。整個過程需要你對自行車和車輪下正在發生的事情有一種特別深刻的了解。同樣重要的，還有對任何突然發生的變化做出快速反應的能力。

在爬坡以前，還要對坡度進行評估，判斷自己該用什麼齒比，而這只能來自經驗的積累。提前思考，觀察地形，正確的擋位選擇可能決定著是不是能夠爬上去。例如，你可能因為齒比過大而停下來;而齒比太小，又會因為掌握不好力度而喪失抓地力。

完全掌握爬坡技術，需要大量的練習，但是一定要按照正確的方法，否則就毫無意義了。每次騎行都注意你的技術，最終它會變得完美無瑕。如此之後，就沒有山坡能打敗你了。

山地爬坡步驟：

1.對於平緩的越野山坡，可以坐在車座上，選擇一個舒服的擋位騎行。將身體保持在後輪上方，向外展開手肘，讓自己做深呼吸。

2.隨著坡度變陡，用上半身輔助踩踏動作。拉動把橫，但要儘量保持背部挺直，這樣不會限制你的呼吸。

3.隨著坡度繼續變陡，保證你是直接向後拉把橫。不要向上拉，否則會抬起前輪。坐在車座靠前的位置，防止發生這種情況。

4.坡最陡的部分可能需要你離開車座，用整個身體來壓腳踏。如果你這樣做，壓低身體，並繼續向後拉把

5.通過向後發力來拉把，而不是左右搖擺。對於山地騎行，站騎的關鍵就是保持抓地力。不要讓你的手臂限制呼。

6.當你到達坡頂，坐下來，使用小齒比，輕鬆騎幾秒鐘。這樣做有助於緩解腿部的乳酸。然後升擋，提高速度。

專業技術：

·如果感覺後輪打滑，將身體向後移。如果前輪抬起，向前移動身體，但是，動作應該微小，有沒有抓地力，可能就在於身體移動的差別上。

·如果後輪無法獲得足夠的抓地力，嘗試更寬、顆粒更大的外胎。或者，降低胎壓。

·如果在訓練時出現過輪胎打滑的情況，嘗試用大齒比再爬一次。

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