優秀的步法意味著球員能夠最高效地移動到羽毛球後面，並在擊球後返回基本位置。聚焦中心位置是羽毛球運動中的一項基本戰術要素，特別是在單打比賽中。從場地中心到達所有角落都很容易，這意味著這裡是等待對手回球的最佳位置。因此，步法應該關注在對手能夠回球之前讓球員回到中心點的問題。相反，迫使對手滿場飛奔是一種優秀的戰術，因為這樣對手很難返回中心位置。
這幾個步法真的很費雙腿！
剪式跳
剪式跳是一種反向移動技術，球員在向後跳躍時擊球，可以節省很多時間，這意味著他可以再次向前直線移動。起跳擊球完成後，球員一落地就要儘快向前移動。剪式跳用於打遠球，儘可能打向對手的後場底線。這種擊球始終是頭頂擊球，可以打吊球、高遠球或殺球。由於球員在空中，無法像雙腳著地一樣準確完成擊球，從這個位置打吊球的難度很高。
使用剪式跳時：
球員在向後移動時擊打羽毛球；
左髖部首先向前移動；
在起跳擊球過程中，骨盆扭轉並且右髖部向前送；
在起跳擊球過程中，肩部也應該扭轉，左手肘拉回，而且右肩部向前移動；
向後跳躍後，重心最後落在左腳上；
球員在落地後可以直線邁出右腳，以便開始向前移動；
左手舉高，以便在跳躍過程中實現平衡與瞄準。
剪式跳階段1
剪式跳階段2
剪式跳階段3
剪式跳階段4
中式跳
中式跳類似於剪式跳，二者均在飛行階段（雙腳均離地）中擊球，同時球員向後移動。但與剪式跳的不同之處在於，球員不僅要向後移動，而且要移動到後場角落。右角更容易到達，因為頭頂擊球必須在左角完成，因此它比在右角完成的正手頭頂擊球更加複雜，因此風險也更大。中式跳完成後落地時，也應該一腳在前一腳在後，便於球員落地後向前移動。使用中式跳時很難打出吊球，因為跳躍階段中的擊球準度會大大降低。
使用中式跳時：
球員雙腳離地；
球員在空中完成擊球；
始終做頭頂擊球；
球員雙腳著地，身體重量落在右腳或左腳上，這取決於他的移動方向是反手角還是正手角；
上半身略微扭轉；
可以打與球網平行的正手或反手球；
還可以打出向後或向前的斜線球。
中式跳階段1
中式跳階段2
中式跳階段3
中式跳階段4
跳殺
跳殺非常有效，同時也非常消耗體力。起跳後擊球可以打出非常陡峭的飛行路線，從而減少對手的反應時間。然而，殺球必須準確並得分，否則如果對手的回球出乎意料，球員就會陷入麻煩，而且球員跳殺後雙腳同時著地，因此很難從後場底線跑到場地中心。
跳殺的速度與力量都很驚人，因此是羽毛球運動中最精彩的擊球方式。林丹、李宗偉、傅海峰、鄭在成、陳文宏、洪煒、李俊慧等重炮手的殺球讓我們印象深刻。
使用跳殺時：
球員雙腳離地；
球員盡全力擊打羽毛球；
球員追求更刁的殺球角度；
球員一開始膝蓋彎曲，以便獲得騰空的動力。
小編告訴你
以上這些步法都是需要有足夠的腿部力量
下面這幾個動作主要針對下肢肌肉
幫你保持身體柔韌
同時還可以改善自身力量
讓你的下肢力量更強大
我們需要拉伸
下肢哪些肌肉？
臀肌、內收肌、膕繩肌、腓腸肌、跟腱和比目魚肌。
肌肉作用
和
拉伸方法
臀肌
動態抱膝
雙腳併攏站立。一側膝蓋向前，並朝著胸部方向向上抬起。
雙手環抱住脛骨並將膝蓋拉至胸部。
將腳放回地板，同時釋放拉伸運動。
每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。
用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸
將膝蓋拉至胸部時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。
內收肌
相撲式深蹲
雙腳寬距離站立，腳趾頭向外翻出。呈深蹲姿勢坐下。上半身向前傾；前臂按住大腿的內側。
保持拉伸10 至30秒的時間。
呼吸
移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
膕繩肌
單腿髖部摺疊
雙腳一前一後站立。伸直前腿並彎曲後膝。身體前傾，然後以髖部為軸下壓，同時將雙手放在屈膝一側的大腿上。
保持拉伸10 至30秒的時間。
用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸
移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
動態膝蓋踢
站直，並用雙手抬起一條腿，與髖部同高，然後彎曲膝蓋。
最大限度地伸直膝蓋，姿勢無不適感。
恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。
用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸
伸直膝蓋時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。
腓腸肌
足尖向上
保持站立，前腳掌踩在路邊或者台階上，另一隻腳平踩在身後的地板上。向前推動髖部，注意保持膝蓋伸直。
保持拉伸10 至30秒的時間。
用另一隻腳重複上述拉伸運動。
呼吸
移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
跟腱、比目魚肌
動態屈膝腳跟按壓
一隻腳在前一隻腳在後站立，兩腳在矢狀面上的距離與髖部同寬，雙腳朝前。
彎曲雙膝，然後在後腳跟上增加重量。
恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重
復10 至12 次。
用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸
彎曲雙膝時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1491434
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