啞鈴臥推是健身練胸最有效的動作，但很多人天天練習後卻沒有收到很好健身效果，95%的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊，而造成的效果銳減。

今天用健身教練培訓課本里正確的啞鈴臥推姿，來給用啞鈴臥推練胸肌效果不理想的朋友做下糾正。在使用啞鈴推臥鍛鍊胸肌中，很多人出現的都是遇到下面兩個問題的。

第一、前臂很累，光抓啞鈴就抓到力竭

如果在啞鈴推臥訓練中你覺得前臂特別吃力，就說明你的前臂肌力很弱，你應該持續訓練強化的前臂肌肉力了。

嘗試進行這樣的訓練，把啞鈴放穩，不需要過度抓緊，動作過程中感受胸帶動肩膀、手臂和啞鈴。

手肘到手腕保持穩定，集中對胸部力量的注意力，使用胸肌和肩關節輔助發力。

第二、手臂三頭肌肩膀很累，胸肌無感

這就你鍛鍊姿勢正確的感覺，你就先看下啞鈴推臥標準的視頻動作或者要求你健身教練單獨指導你每次練習，來更正動作規範。

標準啞鈴推臥動作中不要聳肩和彎腰駝背，會讓你的胸肌無法有效收縮出力，動作過程中不要使用手肘發力，同時會對三頭肌產生更多的訓練效果。

其次不要感受動作是直上直下，或著縮著進行動作，這會給手和肩膀造成更大壓力，正確的動作是圓弧動作，下放擴胸向外延伸，上推向內夾胸。

以上就是快速使用啞鈴推臥練出胸肌的要領，趕緊改變自己練習方式吧，祝各位健友早點練出最近熱門電影《速度與激情8》里，道恩·強森、 范·迪塞爾那樣大的胸肌。

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