無論你多麼痴迷一項運動，也總有厭煩的一段時期，而通過適當的交叉訓練，可以增添許多樂趣，並且更加容易完成訓練目標。不同的運動方式會使用到不同的肌肉群，交替使用也能更好避免部分肌群的過度勞損。

交叉訓練會涉及：有氧運動、力量訓練以及柔韌性訓練，諸如跑步、游泳、舉重、瑜伽及平板支撐等項目。這些不同的組合，會提升肌群的力量、韌性等方面的機能，令你的身體變得更強健、更敏捷、更迅速。

1.越野滑雪

冬季，或許大部分人只能通過騎行台來保持訓練。但是如果能到室外，越野滑雪是騎行最理想的交叉訓練項目。藉助與山地騎行類似的運動方式，不僅能對我們的肌肉進行充分鍛鍊(用以強化臀部、大腿和腹肌)這些肌肉群是每一次踩踏的核心動力來源，還能讓心肺獲得更好的鍛鍊。當然，越野滑雪本身就充滿了刺激而且樂趣十足。

2.游泳訓練

游泳訓練是鍛鍊上肢力量和整個身體平衡性能的理想方式，水的浮力幫助我們以相對較低的衝擊得到更高的上肢力量訓練效果。同時習慣性的游泳訓練還能提高身體靈活性並增強心血管功能。如果你想顧及更多的肌肉群強化，在自由式、仰泳和蛙泳幾種不同泳姿間轉換會有意想不到的效果。

3.核心肌群訓練

如果在你結束spin訓練或長途騎行後存在背部酸痛，那麼針對核心肌群的訓練就值得你關注了。騎行運動時的人體是一個三角作用力結構，通過坐墊、腳踏和車把三點來支撐身體的重量，雖然依靠了核心肌群力量但卻沒有鍛鍊到它們。可以嘗試長時間的平板支撐和側平板支撐練習來加強，每次至少保持三分鐘以上。

4.力量訓練

每天重複相同的鍛鍊，可能會導致身體的不平衡性，並由此導致肌體受傷。騎行時需要的遠不止大腿力量，你的腹部、下背部、三頭肌，以及頸部長期的緊張姿勢都承受著巨大的負荷。力量訓練需要同時提升身體各部分的力量和效率。堅持一些高次數和適中負荷的前壓腿、啞鈴深蹲、單腿硬舉、瑞士健身球、俯臥彎腿和俯身划船練習都能達到訓練目的。

5.瑜伽和普拉提

如果持續幾個月單純騎行，不做交叉訓練的話，你會發覺身體漸漸變得緊繃、僵硬並且平衡感失調。瑜伽和普拉提可以拉伸和增強肌肉，同樣有益於騎行者。並且能激發和強化核心肌肉群，為身體打下堅實的基礎。

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