大家都知道，鍛鍊之前的熱身是少不了的，它可以預熱身體，有效防止肌肉損傷。而短時間的有氧、個別部位的拉伸、輕重量的鍛鍊都可以看作熱身的一部分。
而在鍛鍊之後，為了防止肌肉緊張，促進肌肉放鬆恢復，也會對相關肌肉群作一個簡單的拉伸動作。
無論你選擇騎行、跑步還是游泳，運動前的熱身和運動後的拉伸都是必不可少的。拉伸不僅能夠幫助我們避免運動損傷，讓我們有更佳的運動效果，拉伸更能幫助我們塑造最伸展、最協調的身體形態，有百利而無一害。
毫不誇張的說，拉伸是健身過程的熱身和整理活動必不可少的部分！
對增肌而言：拉伸能促進局部肌肉的血液循環，提高代謝速率，促進「超量恢復」的完成，讓肌肉圍度更快速的增大。
對減脂而言：拉伸能促進身體恢復，提高訓練強度，讓減脂更有效率。
下面了解自己的每一塊肌肉該如何拉伸，做到「想拉就拉」！
動作1、腹肌拉伸
動作2、大腿內側拉伸
動作3、大腿後側拉伸
動作4、腰部拉伸
動作5、肱三頭肌拉伸
動作6、股四頭肌拉伸
動作7、肩膀（三角肌拉伸）
動作8、胯部拉伸
動作9、腰腹拉伸
動作10、小腿拉伸
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