羽毛球是一項耗費膝蓋的運動，而膝關節又是運動中最易損傷的關節。據有關調查顯示，羽毛球運動中運動員膝關節損傷占據了很高的比例。

致傷原因TOP6

1、不當姿勢引起膝關節損傷

訓練和比賽中，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果不注重自我保護就很容易受傷。最常見的是不正確的前沖止動和回動時外翻，以及屈伸時關節頭和關節窩的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶和軟骨損傷、膝關節半月板損傷等。另外跳起扣殺後落地姿勢不佳也容易導致膝關節損傷。做跳起動作時要格外小心，因為跳起後落地，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內收、內旋，即有可能造成膝內側韌帶損傷，甚至內側半月板損傷。

2、股四頭肌力量不足

股四頭肌及其肌腱參與構成膝關節囊的前部，股四頭肌肌腱是伸膝的主要裝置，啟動、止動以及半蹲準備姿勢主要依靠股四頭肌來完成。另外，股四頭肌是穩定膝關節的重要因素，股四頭肌力量弱，承受牽力小，相對負荷大，就會引起膝關節勞損產生傷病。

3、長期大運動量訓練

膝關節長期反覆屈伸、摩擦造成關節面的磨損及韌帶變性，據統計膝關節勞損的運動員專業訓練年限一般在四年以上，隨著訓練年限的增加傷病明顯增加。

4、準備活動不充分

此時進行運動訓練，對正常人的膝關節傷病的發生有著直接或間接的影響。

5、膝關節傷後未完全恢復，過早進行訓練

准傷員膝關節出現傷病後恢復需要一定的時間，如果過早地投入運動，急性損傷可轉為慢性損傷，所以要掌握恢復性訓練的時機。

6、場地設施條件不符合要求

場地太硬或凹凸不平，往往也會導致膝關節的損傷。

傷病預防

1、加強膝蓋周圍肌肉力量

為預防傷痛，鍛鍊肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應該在你的運動中占首要地位。除了蹲馬步、踝關節掛重物抗阻力練習的方法進行力量訓練之外，還可以採取躺在床上，兩手伸直放在雙腿上，兩腿繃直抬起的反覆練習以及靜蹲的方法。

蹲馬步目的是練習股四頭肌大部分肌群的力量。

兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時雙膝開始彎曲下蹲。下蹲時要避開膝蓋疼痛的角度，開始如果感覺很費力的話，可以背靠在牆上，這樣既可以保持身體挺直，也可以減少腿部受力。蹲到不能堅持為止，休息一分鐘然後繼續，每次堅持半小時，每天一次。

2、避免受傷

1)任何新的運動時段或鍛鍊制度都從低強度開始。

體育運動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強度，體能鍛鍊如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。

2)做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運動做好準備：

慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性

採用靜力拉伸法（不動彈），過渡到動力拉伸（跳躍、側滑等）

做特定運動的動作（比如運球、投籃、踢球或投擲）

3） 運動或訓練後立刻放鬆

為了幫助你回到休息狀態，步行2-3分鐘；

為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因為運動而較高時候對關節和肌肉群做拉伸（4-6組，每組30秒）

採用按摩、泡澡、桑拿等方式對肌肉進行放鬆。

4）護膝

如果在你的運動中允許，就戴上護膝（比如排球、摔跤等）

5）運動鞋

穿一雙對足弓和腳側面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應該換一雙鞋。

治療措施

症狀較輕者，暫時停止進行羽毛球運動，用止痛乳液或者萬金油搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀，輕微的做一下伸腿運動。並注意避免直接撞擊髕骨和減少髕骨磨擦活動，如上下山、上下樓、 騎自行車等。

症狀較重者，

看醫生！

重要的事情說三次！！！

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