相信各位球友都知道：在羽毛球的進階遇到瓶頸期時，單純想依靠技術的提高不太現實，唯有通過身體素質的訓練才能得以提高。

但是大多數業餘球友都掌握不好正確的訓練方式，同時枯燥單一的身體訓練大多數球友都難以堅持下來。

所以大多數人的身體訓練也都是無疾而終。

那麼有沒有一個既有趣，又訓練全面，同時還簡單的訓練方式呢？

答案肯定是有的：那就是我們都知道卻又常常被忽略的跳繩。看完下面所說的，你一定會毫不猶豫的在自己的球包里裝一根跳繩的。

1.跳繩主要需要腳、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，這些力量都是打羽毛球所必須的。

具體來說：

. 彈性，跳繩可以是腳下變的更有彈性，非常有利於啟動及二次啟動，同時對於彈跳很有幫助；

. 腳踝力量，可以使腳步的支撐更有穩，重心不會隨便晃動，並且預防扭腳；

. 步法，可以使腳下的步法更有節奏感，更具有靈活性；

. 腿部力量，增加大腿小腿肌群的力量練習；

. 手臂、手腕的力量、靈活性的加強，搖繩時，快慢的把握都需要手臂手腕控制；

2. 羽毛球運動需要的是爆發力，腳下的爆發力便於快速啟動，手腕的爆發力可使擊球速度更快，而雙搖跳繩對於提高機體的爆發力很有幫助。

3. 長時間不間斷的跳繩對耐力素質的提高、心態的穩定和精力的集中有極好的效果，能快速地提高心肺功能，長時間的單搖對於心肺耐力的提高更有幫助。

4. 跳繩不受場地、天氣、時間、器材的限制，也不需要同伴，只要你想練一個人馬上就可以開始；而且當別人在場上打球時，自己也可以練習幾組。

5. 跳繩是一項聰明人的運動，對大腦的鍛鍊效果相當好，特別是跳到雙搖套路以上的組合動作時，對大腦協調配合作用更是明顯，而羽毛球運動需要反應快，對靈敏素質的要求極高也是相吻合的；

6. 跳繩是一種快速熱身的方法，去球場打球，想要對全身進行熱身，跳繩可以滿足；當然，也可以作為放鬆的方式，進行放鬆，主要是以慢跳為主，全身放鬆。

7. 跳繩運動是一項創造性極強的運動項目，對專業羽毛球運動員的開創性思維方式的培養有極大的幫助，特別是對應變能力的提高有明顯的效果。花式跳繩更是花樣百出，對於腦洞的開發很有幫助。

8. 跳繩對於減肥很有效，每天堅持半個小時的跳繩，減肥效果顯著。

正確的跳繩的方法：

將大腿和小腿連成一條直線，每次落地時用腳尖和前腳掌的力量把自己彈起，並繼續下去，注意：跳起時，不要把小腿往後甩，那樣效果不好。有可能的話，在跳起時注意收腹，使得自己身體向前弓，這樣你的跳繩不用搖得很高，另外是對腹肌很好的鍛鍊。

跳繩身體訓練的練習方法：

1. 可以進行單搖，連續進行半個小時左右。節奏是一分鐘快跳的，一分鐘慢跳，循環進行。練習強度和量可以根據自己的自身身體條件靈活應變。

2. 專項練習：

. 慢跳，跳時注意全身的放鬆，這種可以作為熱身活動進行練習；

. 快跳，儘可能的加快跳繩的節奏和頻率，這樣能夠使你的短時爆發力大大提高(做到上圖的那種境界可能會是天方夜譚，因為這是跳繩世界紀錄的畫風)；

. 抬高抬腿跳；

.單腳跳 注意左右腿的來回換，每隻腳持續30-45秒；

. 前後左右各個方向跳；

. 前後交叉跳；

.雙搖，甚至三搖（有能力的球友可以嘗試），每次三分鐘；

如果你想對訓練腿部的肌肉，那你就儘量跳得高，然後把手臂的動作放慢；

如果你想多訓練手臂的肌肉，那你就儘量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手儘量快搖；

如果你要想訓練耐力，那就儘量連續跳儘可能多的次數，相信沒有一會兒你的腿就會像灌了鉛一樣了。

對於女生來講，如果連續的雙搖對身體的力量要求太高達不到，那可以嘗試雙搖單搖間隔跳。這樣對於身體的要求就會減少一些，在技術上會稍難一些。但一般來講女生的靈活性和柔韌性比男生好，技術上應不是難事。

所以大家還在猶豫什麼？抓緊時間在自己的球包里裝上一根跳繩以備不時之需吧~

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