戶外裝備中最不起眼的一項可能就是護膝了，甚至很多人認為它是可有可無的，事實到底是不是這樣呢？當然不是，膝蓋是非常容易受傷的一個部位，在這種費體力的運動中，對於膝蓋的保護一定要非常重視。

護膝的作用有兩點：一是保溫；二是製動。

保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受有關。尤其是在山上,山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉運動，所以並不熱，當我們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。

護膝的製動作用

膝關節是上下腿骨交彙的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條骨肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，現加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病，而帶上護膝則能將髂骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害，以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度製動作用，在膝關節受傷之後，使用重度製動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

根據功能不同，推薦兩種登山用的護膝。

一種是戶外店中常見的那種比較厚實的，前面有一個大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護膝。這種護膝綁緊後可以讓膝蓋不能輕易彎曲，有大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合用於其材質的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護。

另一種是套在膝蓋上的薄護膝，有一定的彈性,帶上後，膝蓋仍舊能自由的活動，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點，這種輕度製動的護膝使用護膝可用於平時運動中對膝蓋的保護，而且這種護膝透氣性非常好，平時帶著基本不會感覺到有什麼不方便，所以建議在每次的登山活動中，都使用這種輕度製動的護膝。

使用護膝有時會放在褲子裡面，有時會放在外面。放在裡面的好處是穩定性好，能最大程度地起到」制動」的作用；用在外面的好處是穿戴和調節方便，但制動性會有所下降。一般來說，當環境變化不明顯，不需要隨時調節或脫掉護膝時，放在裡面比較好，反之，放在外面好。

護膝只是提供輔助性的保護，保護膝蓋，還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量。剛開始戶外的人不要盲目崇拜負重登山，老人要照顧好新人，教導新人循序漸進的道理。為了膝蓋健康，為了享受戶外運動，你需要增強保護膝蓋的意識。

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