瑜伽，越來越受關注，提起瑜伽大家幾乎都會一副若有所思的表情，（可怕的人類啊），即便自己沒做過，至少也都看過，瑜伽看似簡單，卻十分考驗一個人的毅力與韌性，今天要說的是瑜伽拱橋式。

拱橋式不僅具有提臀、塑臀的效果，比斜面式強健骨盆底肌的效果更佳。

不僅預防膀胱控制減弱和小便失禁等症，還可提升性生活的質量。此式還強烈地伸展了胸部和腹直肌，柔和按摩了腹腔、盆腔的臟器。

方法：仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置於體側，掌心觸地。

雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。

呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。

感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀幹就像一座拱橋。

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