繼續說徒手健身

今天就先說說伏地挺身

3個進階伏地挺身訓練

還有14個不同難度的伏地挺身動作

難度直線UP

主要練到胸肌，其次是手臂

01

入門訓練

常規伏地挺身×10

寬距伏地挺身×10

窄距伏地挺身×10

上斜伏地挺身×10

下斜伏地挺身×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘

02

進階訓練

單腿伏地挺身×10

（兩腿交替共10個）

擊掌伏地挺身×10

緩慢伏地挺身×10秒

側邊伏地挺身×10

拍胸伏地挺身×10

03

高難度訓練

單手擊掌伏地挺身×5

（一隻手5次）

X型伏地挺身×10

"超人"伏地挺身×10

背後擊掌伏地挺身×10

騰空背後擊掌伏地挺身×10

來看看這14個難度的伏地挺身變式

別再說伏地挺身無聊，不能健身了

LV.第1級

實心球交替伏地挺身

LV.第2級

啞鈴單側支點伏地挺身

LV.第3級

Bosu球伏地挺身

LV.第4級

半圓形移動伏地挺身

LV.第5級

"蜘蛛式"伏地挺身

LV.第6級

爆發跳躍換位伏地挺身

LV.第7級

變肘花式伏地挺身

LV.第8級

爆發騰空雙手交叉伏地挺身

LV.第9級

"連續擊掌式"伏地挺身

LV.第10級

爆發換位體前後擊掌伏地挺身

LV.第11級

"腿後擊掌"伏地挺身

LV.第12級

騰空"超人式"伏地挺身

LV.第13級

騰空"雙手拍膝蓋"伏地挺身

LV.第14級

騰空"雙手觸腳尖"伏地挺身

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1465921

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