既然之前的內容那麼受歡迎，我們再向大家介紹幾組下肢爆發力訓練的方法。充分練習，可以提高下肢的肌肉力量，希望可以對大家有所幫助。

單腳側向欄架跳練習

如圖1所示，單腳側向站在欄架前，下蹲，然後向上跳起，飛越欄架，單腳落地。重複10至12次，然後換另一側練習，每次堅持練習3至4組。

分腿跳練習

如圖2所示，站立，雙腳分開，略比肩寬，然後分腿，頭部和背部保持垂直，下蹲至大腿與地面平行，然後迅速垂直跳起，在空中換腳，使得後腳落在前面，前腳落在後面。重複10至12次為一組，每次堅持練習3至4組。動作過程中，下蹲和跳起之間的時間間隔越短越好。

從箱子落地後再縱跳練習

如圖3所示，站在箱子上，腳尖靠近邊緣，雙腳與肩同寬，然後自由下落，雙腳同時落地（不要跳下箱子），然後迅速垂直縱跳，越高越好。動作過程中，觸地時間越短越好，落地動作要柔和。重複10至12次為一組，每次堅持練習3至4組。

剛開始練習時，可以使用30厘米左右高的箱子，然後逐漸增加箱子的高度，以增加訓練強度，注意循序漸進。

從箱子落地後再跳箱練習

如圖4所示，站在箱子上，腳尖靠近邊緣，雙腳與肩同寬，然後自由下落，雙腳同時落地（不要跳下箱子），然後迅速向前跳向前方箱子。

動作過程中，觸地時間越短越好，落地動作要柔和。重複10至12次為一組，每次堅持練習3至4組。

剛開始練習時，可以使用30厘米左右高的箱子，然後逐漸增加箱子的高度，以增加訓練強度，注意循序漸進。

轉載請註明來源：今天頭條