騎友運動後飲食的來源大多是沿途小吃或攤販，但這些飲食選擇往往都是高油高糖低纖。每次騎車消耗的熱量遠低於一餐吃進肚的熱量，熱量不減反增。如果這樣的情況持續發展，單車風潮的興起不是帶來健康，反而導致越騎越肥胖了。

這樣騎單車才健康

大部分騎友的運動目的是為了健康或減重，但許多騎友運動完後卻選擇美食或沿途小吃。例如豆花、啤酒、燒烤之類的高熱量飲食，常常是單車人熱烈討論的飲食選擇，這樣的飲食習慣不只是消耗運動成果，也會在一定程度上影響健康。

運動四招術+飲食四原則

每周3次：周間利用上下班時間兩次晨騎或夜騎，加上周末一次約騎，是減重的最好開始。

每次30分鐘以上：熱量消耗從糖類開始、依序是蛋白質、脂肪，想要燃脂得30分鐘以上才有效。

高踏頻：善用變速器維持每分鐘踏頻110轉，就是避免運動傷害的最佳騎車方式。

心跳130下：心跳130下對室內上班族來說約為中等運動強度，維持30分鐘以上就是最佳的有氧運動

運動後飲食四原則

低油：油脂是健康跟減重超級殺手，車隊約騎在騎乘中補充飲養選低GI容易消化的實物為主。

低糖：可提供適時的糖份，以果糖類產品最好，如葡萄，能量凍飲或是甘蔗汁也是很好的選擇。

高纖：提供飽足感舒緩運動後的飢餓感，避免柯仔煎，肉圓，或是滷肉飯等高鹽食物。

高蛋白：運動會讓肌肉的纖維斷裂，因此運動後應該搭配一些蛋白質來進行修補，加速代謝效率，豆花豆漿或是芝士類產品都很不錯。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1444202

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