你在健身房練了也有幾個月了，是否感覺到自己到了平台期，維度難以突破，肌肉泵感越來越難滿足，力量增長越來越慢......練的過程中總感覺缺點什麼？其實歸根到底一句話：你的肌肉沒有練透！

今天火火君就給大家介紹3套胸加背的連續組合拳，一套練下來，保證讓你的肌肉酸爽的不要不要的！

NO.1 反握引體向上+上斜啞鈴推胸

動作事項：每個動作4組，每組動作10個，重要的是兩個動作之間無間歇！！！完成規定次數後可以休息60s

NO.2 啞鈴划船+啞鈴平板推胸

動作事項：每個動作3組，每組動作12次，同樣是兩個動作之間無間歇，完成規定次數後休息60S。

NO.3 單臂啞鈴划船+上斜啞鈴飛鳥

動作事項：同上

相信這一套組合動作練下來，你的胸背一定已經充血完全，泵感十足了吧！如果沒感覺也可以根據個人身體素質與目標，增加每組組數與次數，調整強度。

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