歐巴馬極的健身鍛鍊和生活方式，不但幫他保持了完美的體形，而且使其精力充沛，讓許多與他年紀相仿的同僚羨慕嫉妒。
歐巴馬是健身達人
歐巴馬的「魔鬼身材」究竟是如何打造出來的？日前歐巴馬在接受《男性健康》雜誌採訪時親自對此進行了大揭秘。
每周鍛鍊6天 起床先去健身
據歐巴馬透露，他每周都要堅持至少鍛鍊6天，每次鍛鍊大約45分鐘，只有星期天才會休息。據悉，歐巴馬每天早上起床後的第一件事，就是衝進他的健身房開始鍛鍊。歐巴馬對《男性健康》雜誌的記者透露：「我一般將鍛鍊時間安排在一天開始的時候！」
歐巴馬是健身達人
媲美專業運動員 臥推90公斤槓鈴
歐巴馬稱，在每周6次訓練中，他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。比如在每周一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多餘脂肪，或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。歐巴馬稱，這一鍛鍊能增強他的心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應長時間的工作。
而在每周二、四、六進行重量訓練時，歐巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體形更加勻稱健美。讓人佩服的是，歐巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美，譬如，當歐巴馬在臥推槓鈴鍛鍊胸大肌時，他臥推的重量高達90公斤；而當他用啞鈴鍛鍊手臂三頭肌時，每隻手都要舉起重達18公斤-23公斤左右的啞鈴。歐巴馬是個狂熱健身分子。而且，歐巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。
腰圍僅83厘米 按減肥食譜進餐
由於常年不懈的鍛鍊，歐巴馬的身材可與模特相提並論——他的胸圍、腰圍分別是1.15米和0.83米，呈現完美的倒三角形。歐巴馬還嚴格按照減肥食譜進餐。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。另外，歐巴馬喜歡用煎蛋卷作為早餐，而午餐和晚餐他只吃魚肉不吃紅肉。此外，歐巴馬拒絕進食油脂類食品。而且歐巴馬也很喜歡吃蔬菜，尤其愛吃菠菜和花椰菜。
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歐巴馬健身三大原則
歐巴馬健身法則一：飲食上
歐巴馬身高187厘米，體重約在77到81公斤，擁有83厘米(二尺五)的腰圍，很多人看到他赤裸上身的照片都會認為他是健身教練。那麼，健康、優雅、帥氣的歐巴馬平時吃什麼?
歐巴馬的食譜中肉類食物不多，但他對生魚片情有獨鍾;蔬菜中歐巴馬比較喜歡菠菜和西蘭花;歐巴馬喜歡吃的零食是富含維生素的堅果，比如：無油的烤花生、杏仁和開心果。
據歐巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
當然，歐巴馬的飲食結構也不是十全十美，他的食譜中偶爾也會出現薯條與炸雞這類傳統的美國食物。不過，一方面這樣的食物在他的飲食中不是主流，另一方面，即便薯條和炸雞給他帶來了額外的能量，他持之以恆的鍛鍊也早已將它們消耗殆盡了。
據美國媒體報道，白宮營養師給歐巴馬每周的食譜中安排兩頓玉米粥。據說歐巴馬對玉米粥情有獨鍾，他上大學的時候每天早餐必喝一碗玉米粥。
玉米中的維生素含量非常高，是稻米和小麥的5至10倍。吃玉米具有抗癌預防糖尿病等多種作用。另外，玉米對冠心病、 動脈粥樣硬化、高脂血症及高血壓等都有一定的預防和治療作用。玉米中的維生素E還可促進人體細胞分裂，延緩衰老。而豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，以及維生 素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等都有輔助治療作用。
遠離油炸烤制食品
歐巴馬也有嘴饞的時候，在有些時候，他也會吃一些薯條或者炸雞，但吃的次數卻不是很多。歐巴馬對甜食不太感興趣，所以在他的食譜上，很少會看到甜食。至於漢堡，歐巴馬吃的也不是很多。
歐巴馬是健身達人
專家說：「油脂反覆高溫加熱後，其中的不飽和脂肪酸會產生聚合物——二聚體、三聚體，毒性較強。大部分油炸、烤制食品，尤其是炸薯條中含有高濃度的丙烯醯胺，俗稱丙毒，是一種致癌物質。市民應遠離油炸食品。 」
歐巴馬健身法則二：聘請教練
歐巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據悉，歐巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學籃球隊隊員，他只有27歲，比歐巴馬足足年輕20多歲，儘管如此，歐巴馬的活力卻與他不相上下。歐巴馬稱，即便是他不進行訓練的時候，他也會抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會兒籃球來放鬆自己。歐巴馬的朋友和前大學校隊隊友說：「他很嚴肅地對待健身這件事，那就是為什麼他能夠保持很好體型的原因。」
歐巴馬健身法則三：有氧運動和重量訓練
歐巴馬說，他每周都會堅持鍛鍊6天以上，每次鍛鍊持續一個小時。歐巴馬每天起床後，除了刷牙洗臉之後，便走進他的健身房開始鍛鍊。歐巴馬對記者說，他一天開始的時候，就是他鍛鍊的時候，可見歐巴馬對鍛鍊的重視。
歐巴馬是健身達人
歐巴馬說：「我的大多數運動都安排在一天的開始。」每天早上，他起床後第一件事，就是走進健身房。通常，他會交替進行有氧運動和力量訓練。
在有氧訓練中，他主要用健身車來消耗身上多餘的脂肪，或橢圓機來增強心肺功能，使身體能適應長時間工作。而在力量訓練時，歐巴馬會做舉重，增加肌肉強度，保持體形勻稱。
歐巴馬是健身達人
除了健身的訓練，歐巴馬還進行其他體育運動，他是棒球、保齡球、游泳和高爾夫能手。值得一提的是，他對籃球情有獨鍾。
歐巴馬是健身達人
歐巴馬在《無畏的希望》一書中寫道：「我雖然天分有限，但我很熱愛籃球。」少年時代，歐巴馬曾率領普納赫高中籃球隊贏得夏威夷州冠軍，大學時期還因打籃球博得總統夫人米歇爾青睞。
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