邁克·泰森（Mike Tyson）， 是前重量級拳擊職業拳擊選手。曾獲世界最年輕重量級拳擊冠軍，被認為是世界上最好的重量級拳擊手之一。在其全盛時期，他以毀滅性的風格多次擊敗了著名的對手，一度是最具威脅性的拳擊手之一。

泰森的訓練方法

今天要和大家分享的是泰森巔峰時期的力量訓練內容，著訓練方法讓他變成拳擊場上的「移動爆破機」。

泰森力量素質訓練：

200個仰臥起坐——25~40次雙槓臂屈伸——50個伏地挺身——20~40次雙槓臂屈伸——50次槓鈴聳肩

以上的訓練流程指是泰森兩小時之內的一組訓練量，他需要在兩小時之內完成10組。當然，他是為了保持高水準的競技狀態而訓練，我們日常就不需要如此大的訓練量，咱恐怕沒幾個人受得了，我們就在兩小時之內完成兩組就OK了。 這兩小時訓練可以這樣安排步驟：

泰森的訓練方法

1、先做50個仰臥起坐：這是鍛鍊腹部力量最為常用的動作，做動作時不可強求快，要求慢而穩，讓腹部的肌肉能得到充分的刺激。

2、8~10個雙槓臂屈伸：這個動作主要鍛鍊到就是手臂的肱三頭肌，以自身體重為介質，最大程度的刺激肌肉。

3、10-15個伏地挺身：這個動作鍛鍊的是胸部肌肉的力量以及手臂力量，動作規格要標準，不可手動身不動。

4、5~8個雙槓臂屈伸：重複這個動作的目的就是深層次的刺激肱三頭肌的肌肉，手臂力量能否暴增就看這個動作。

5、10次槓鈴聳肩：這是需要藉助槓鈴完成的動作，藉助負重聳肩，能增強肩部的斜方肌、背闊肌以及手臂的肌肉力量。

做完以上五個步驟為一組，每一個步驟之間可休息1~2分鐘，重複做8組就能完成泰森的五分之一的一天力量訓練。記住，要在兩小時之內完成，也就是說你需要15分鐘之內就要完成以上的5個步驟，難度不小，看你的決心。

轉載請註明來源：今天頭條