無論你穿著背心還是穿著T恤，亦或是光著膀子，飽滿的三角肌都會讓你變得額外惹眼。我相信大多數人都知道鍛鍊三角肌的動作，為何鮮有人把肩膀練好？據楊教授觀察總結，原因有三。

一：練側平舉的時候身體晃的一比，斜方肌借力過多。這個動作很少有人做標準，健身房裡各種版本都有，看的我都想笑。其實要想做的標準並不難，第一要訣就是不要用大重量，我以前用7.5公斤的啞鈴做側平舉，做完後肩膀並不酸。相反，我用2.5的啞鈴做，一會就酸了。新手往往追求大重量，認為用的重量越大肌肉越發達，殊不知這是建立在動作標準的前提之下。因為側平舉算是孤立動作，舉的重量並不是很大，所以給那些做側平舉沒有感覺的人一個建議：用最小的重量，慢起慢放，胳膊肘微曲，挺胸站直，啞鈴放在身體兩側，整個過程中肩膀不要放鬆，持續運動，即放下來的時候不要完全放下，肌肉保持緊張。到了最高點可以小拇指高於大拇指，有種倒水的感覺。下次訓練你們可以試試，保證比你用大重量有效果。

二：坐姿啞鈴推舉沒有頂峰收縮，且推舉的時候過於往上前方推舉。這個動作是鍛鍊三角肌的核心動作，增大三角肌體積的王牌動作。據楊教授觀察，很多人做的時候身體有所傾斜，有點類似高角度的啞鈴臥推，這樣其實三角肌前束用力多，而大多數人在健身房做臥推練胸的時候已經練到三角肌前束，所以沒有必要再特意針對前束。建議大家做的時候身體垂直於凳子，儘量坐在靠背直立的凳子上。推的時候往後上方推（可以想像往後腦勺推）並且要到了最高點使勁往中間擠壓三角肌做頂峰收縮，這樣可以充分鍛鍊三角肌中束，使你的三角肌從側面看來立體感十足。

三：不練三角肌後束。健身房裡90%的人知道練肩膀，但是只有10%的人練後束，不練後束肩膀能好看？不練後束的結果就是肩膀從側面看後面被削了一塊，異常單薄。所以練肩必練後束，我由於以前不重視，現在彌補，練肩的第一個動作就是附身飛鳥，也是不能用大重量，不要夾背，體會用肩為軸運動。

注意以上三點，你的肩膀會比以前有所改觀，穿T恤也能撐起來了，走路都囂張。

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