「後退步法」。相對於上網步法，後退步法稍微困難些，這和我們日常的行為有不可分割的關係。

後退步法具體的來說：是從中場後退到後場的移動步法，屬於「米」字步法的後段。可根據來球分為正手後退步法、頭頂後退步法和反手後退步法三種。每一種後退都有獨特的步法，今天子墨就和大家一起來學習。

正手後退步法

來球在正手位，可以採用並步後退（距離較近）和交叉步後退（距離稍遠）的步法。

具體步驟：判斷來球位置，將中心調整到右腳並蹬地，向接球點後撤一步，整個身體也隨之右轉，左腳隨之並一步（或者是從右腳後交叉後退），右腳再後撤或跨出一步，到達擊球位置。

擊球方式：可以採用蹬跳起跳，或者是交叉步單腳起跳的方式。

回球：高遠球，下壓球，劈吊對角線等形式，回球後根據回球的情況看是否回中場。

正手位並步後退

正手位交叉步後退

頭頂後退步法

來球是頭頂高遠球，採用並步後退（距離較近）、交叉步後退（距離較遠）及一步蹬轉後退（站位靠後）的步法。

具體步驟：判斷來球位置，在頭頂或是稍微偏反手方位。右腳後撤，重心隨之向後移動，同時身體右轉，左肩正對球網，與網垂直，採用並步或者交叉步向擊球位置移動，一般2-3步到達擊球位置。

擊球方式：一般採用交叉步單腳起跳的方式。

回球：高遠球，下壓球，劈吊對角線等形式，回球後根據回球的情況看是否回中場。

需要注意的是：如果本身站位已經有些靠後，可以採用一步蹬轉後退法，有更多的時間做好擊球準備。這種步法一般是在對拉的過程中，還沒回到中場，位置還靠後的時候，如下圖：

一步蹬轉後退擊球

交叉步後退

並步後退

反手後退步法

來球在反手位置，無法採用頭頂後退步法擊球的時候，需要採用反手後退步法。一般是一步後退和三步（五步）後退法。

一步後退法具體步驟：判斷來球路線，離自己距離不遠，一個跨步即可擊球，以左腳為軸，右腳從右邊向左後方一個跨步，身體隨著轉動，背對球網。

三步（五步）後退法具體步驟：來球距離自己較遠，一步或者兩步無法達到擊球位置。採用並步和交叉步的方式後退至擊球位置，擊球時，要背對球網。

回球：可以壓直線，吊對角線，或者是推後場；

注意：反手擊球，應該保證背對球網，這樣擊球質量才會更高。

反手一步後退

反手三步後退（並步+交叉步）

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