剛入門的朋友們，往往將精力更多的是放在羽球技術的學習上。無論是與朋友交流，看比賽教學視頻，或者是請羽毛球教練。主要的重心都放在例如如何拉高遠球，如何吊球，如何殺球防守等這些基本技術上。

然而，根據羽毛球隊各方面身體素質的要求，可以歸納為：速度是關鍵、力量是基礎、耐力是保證。

力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖沒有十分強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，以保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。因此，身體的力量訓練是必不可少的。

由於力量速度訓練枯燥無味，所以往往會被業餘球友忽略。但它的作用卻是明顯並重要的。今天小編就給大家總結了一下，常用的羽毛球力量速度訓練。

速度，是競技體育的基礎。由於羽毛球運動制動的特點，反應速度的訓練至關重要。

反應速度是人體對各種刺激發生反應的快慢，是多項身體素質的綜合體現。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。在平時的練習中，可以讓同伴不定向扔球，給自己不同的視覺刺激，讓自己在最短時間內做出反應，從而跟上來球的速度。同時，也要訓練對於聲音信號的反應速度。在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，儘快的處理隊友給出的信號，有利於及時了解隊友的站位和意圖。再練習中，多採用快速擊打多球的練習，提高隊員的反應速度。

位移速度練習

羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優秀的步法，再好的手上技術都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質量自然會有所下降。

在移動速度訓練中，通常會進行以下一些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。教練在網前給隊員發不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。

力量練習

力量素質是指肌肉在工作時客服內外阻力的能力，包括快速力量素質和力量耐力。在羽毛球運動中，人體的無氧代謝能力和肌肉協同作用能力尤為重要。良好的力量素質不僅有利於發展技術水平，同時也是防止傷病的重要武器。

上肢力量練習

羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質量，就必須發展上肢力量。

羽毛球運動員的上肢力量以發展持拍手為主，非持拍手為輔。

練習的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴腕力練習等。

下肢力量練習

下肢力量是快速移動的基礎，急停、急起都要依靠下肢力量。

練習方法有：槓鈴深蹲（前蹲、後蹲）、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。

因為長期採用固定訓練內容會使肌肉出現「適應性」，只有變換內容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。

小編的親身經歷提示：靜蹲對於膝蓋有毛病的球友，恢復效果特別好。站立，膝蓋微曲，不要超過腳尖，站立半小時即可。

耐力練習

耐力素質是指人體長時間進行工作的能力。

2013年，李宗偉在世錦賽決賽中因為抽筋而退賽，足見耐力對於羽毛球選手的重要性。

常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時間的追逐遊戲，一定時間內完成快遞的多球練習，一定時間內完成場上快速各種步法練習等。

柔韌素質的練習

柔韌素質是指人體各關節活動的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。

羽毛球選手要經常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動作，因此對柔韌性要求較高。

人體的柔韌素質提高了，肌肉的動作才能更加協調。

主要的練習手段是各個關節、肌肉的伸展性練習，包括靜力性拉伸和動力性拉伸，重點放在肩關節、腰腹、髖關節、腕關節和踝關節、膝關節。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1425099

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