在寒冷的冬天，在進行桌球運動之前，準備活動尤為重要，要避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動、不協調開而致傷。

運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因。（準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，極易造成損傷。)

準備活動微出汗

預熱活動應首先考慮身體的需求，這包括心肺、韌帶、關節、肌肉對桌球活動的需求。預熱次序的要求與身體的需求一致，正確的預熱次序應該是：

首先通過慢跑激活心臟，通過血液預熱各個關節、韌帶、肌肉等部位；

然後進行自上而下的關節活動，進而對韌帶進行簡單的拉伸活動；

再要進行一些專項準備活動，如搓球、單步、交叉步練習。

準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

及時擦汗以免感冒

打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關節而得關節炎，也可以預防感冒。

如果在一場比賽結束後身體已經涼透，應該再參加下一場比賽前先活動一下各個關節。

打球結束後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失並且最好在球館休息十分鐘以後再走。

注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。

重視放鬆活動

運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復。

其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。常用的牽拉有以下幾種：

拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。

單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放鬆大腿，站立抖動放鬆大腿。

運動屈伸放鬆腰背，敲打背部。

右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒，然後做同側臂抖動方松。站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放鬆活動。

有幾點需要大家注意：

各部位預熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由於幅度過小，在已經活動一段時間後仍然受傷。

頸部預熱一定要到位，由於大部分業餘隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部預熱不到位容易受大傷。

要注意避免做超能力範圍的動作，防止受傷。

有老傷的隊員應在每次運動前充分地對老傷部位進行按摩，直至發熱。

身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時，還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護韌帶和關節，容易受傷。

賽後飲食莫忽視

在進行激烈的運動後，要儘量避免吃生冷的食品和飲料，可以喝一些溫水、酸奶補充人體所需的維生素。在身體恢復正常狀態後，可以吃一些香蕉來補充打桌球後人體流失的鉀等所需物質。

當然，還有平時要注意的一些細節，也是容易被忽略的，比如鞋子過大、過小或鞋底過硬，襪子過薄以及球拍太重等等都是容易造成受傷的。

打球是為了讓自己有個更強的體魄，所有運動都要科學進行，才能避免早早就「退役」哦。

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