打桌球能夠讓一個散漫的人變成一個嚴謹有規律的人，能夠把鬆散的肥肉變成肌肉！打桌球不僅是減脂增肌的途徑，也是一種生活方式，可是很多人打桌球總是兩三分鐘熱度，堅持不下去，今天小乒就教大家如何打桌球上癮，把打桌球變成一種生活習慣！

▌1、目標要高，但不能高不可及

無論是基礎訓練、參加各類桌球賽事，還是重點提升某個技術，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。

▌2、學會獎賞自己

博士陳霖說，「生活中任何重要的東西都可以和桌球結合起來」。研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的桌球愛好者達到預期設定目標的可能性要高出1-2倍。

▌3、記下自己的進步

研究發現，堅持打桌球或記錄打球日誌的人更容易技術提升，用DV錄製自己訓練或者比賽的過程，訓練或比賽結束後回放慢慢找問題，不斷學習糾正，設立新目標。

▌4、「微型」桌球運動

如果你實在太忙，那可以每天只抽出10-15分鐘來打桌球，以保持身心、技術手感處於一種良好的狀態，雖然每天做1遍微型桌球運動就有助於強化你的打桌球習慣，研究發現，每天見縫插針進行桌球運動的人能夠比堅持常規的30-45分鐘打桌球的人積累更多的打球時間。

▌5、找一個合適的夥伴

跟朋友一起去打桌球有助於更好地執行打球計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的打球自覺性。有打球計劃的人和初學者結伴打球會比初練者單獨打悶球獲得更好的訓練效果。

▌6、多種運動調節

如果不是痴迷的熱愛，人對於打桌球的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或許就無法再提高了。有時打煩了，不妨換個別的運動散散心，以免因為一時的桌球技術不能提高，而造成內心的反感。

▌7、天天訓練

美國鹽湖城一家諮詢公司FirstFitnessInc的首席運動生理學家理察德?科頓說，要想把打桌球變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去打球。他解釋，每周只打球1-2次的人比每周打球3-4次的更容易半途而廢。

▌8、給打球留出時間

當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的打球就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在晚上打桌球的人會比在午後或早上打桌球的人獲得更好的效果，因為人在晚上更易於享受運動。

▌9、制訂備用方案

最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。陳霖博士說：「你也許會這樣想，『我今天沒時間去打桌球，並且周末也去不了，所以乾脆停下來算了，下周一再開始』。其實你大可不必因為錯過了一兩次打球而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。」

錯過的就錯過了

只要你明天更努力就可以了

無論是念念不忘的人

還是你從未開始的事

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