【5分鐘懶人操】減走「豪華臀」！輕鬆6式 減臀 動作

不少女生無論怎樣努力減磅，仍然存在臀大這個問題，從前的牛仔褲仍是到一半「卡」著穿不上！各位姊妹不用灰心，想有效 減臀 不一定節食、跑街，需要的是針對性的方法！今次就請來健身中心課程總監兼健身教練Ivan，教授大家6招針對臀部的修緊動作，每天只需在家抽出數分鐘練習，以後無人再叫你「豪華臀」！

6式簡單動作 在家輕鬆 減臀

想告別「豪華臀」，健身教練Ivan就為大家提供6式針對性的修身動作，並請來教練Anna作示範，讓大家每天抽出數分鐘，在家中輕輕鬆鬆就可 減臀 ！ 每組動作至少重覆10-15次才能有效，體能許可的話還可多做數次，不過記得量力而為，別著急致肌肉勞損。

1.青蛙式

1-躺臥在地上。

2-雙腳屈曲踩地。

3-將臀部提起，再放回地。

4-重覆10至15次。

2.橋式步行1-雙腳屈曲踩地。

2-雙腳慢慢走向其中一隻手。

3-然後走向另一隻手。

4-重覆10至15次。

先走向其中一邊。

再走向另一邊，完成兩邊為之一次。

3.劃圓式

1- 一隻腳屈曲踩地 。

2- 另一隻腳伸直並提起。

3- 然後向外畫一個圓圈。

4- 重覆10至15次，再換腳。

4.外展式

1-側躺在地上。

2-屈曲膝蓋，然後提起小腿。

3-將位置於上方的膝蓋關節向外打開，再闔上。

4-重覆10至15次，換腳。

5.三角後提

1-伏臥於地上。

2-小腿提起90度後，雙腳腳邊輕輕靠著。

3-維持90度的姿勢，將雙腿向上提高，然後放低。

4-重覆10至15次。

雙腳向上提高，提起高度量力而為即可。

雙腳腳底輕輕靠著。

6.交叉箭蹲

1-站立著。

2-左腳向右邊屈曲及降低。

2-注意膝蓋關節呈90度，及保持平衡。

3-重覆10至15次，換腳。

膝蓋關節屈曲至90度。

留意踏腳方向應於側面，而別要放得太後方。

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