做平板支撐又叫平板馳騁，作爲健身鍛煉的方法，具有方便、容易掌握、肌肉鍛煉效果明顯等諸多的優點。對於平板支撐的做法，通常隻要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間即可。雖然平板支撐的做法不難，按時要注意姿勢的要領，同時避免誤區。

平板支撐的錯誤姿勢是平板支撐練習者，特備是初學患者應該注意的問題。特備是要注意避免練習時翹著臀部,或足弓、上臂和前臂沒有呈垂直角度。其危害不僅椎傷害很大，容易對腳踝造成傷害，肩關節、足弓受損與平板支撐的姿勢不對有很大的關系，所以平板支撐掌握鍛煉要領非常重要。

在正確姿勢要領掌握方面，要俯臥後雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，腳尖著地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

通過上面的介紹，想必很多朋友對平板馳騁應該怎麽做姿勢才正確的問題有所了解。雖然平板支撐是簡單的健身鍛煉性形式，但爲最大限度發揮其在身體保健方面的積極作用，所以在鍛煉的時候要注意方式方法。

平板支撐減肚子嗎

很多人因爲肚子上的贅肉而苦惱。想要通過腹部的運動(平板支撐)來消除肚子，正是在這樣的期望，讓你走進了一個大大的誤區!

事實上，平板支撐減肚子的效果可能並不如意!平板支撐是不會讓你的贅肉消失的

爲什麽呢?

你要知道：真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬於有氧運動!

有氧脂肪代謝：當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，産生熱能供人體使用。

理想的有氧運動必須符合以下幾個標準：

1.心率：這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。計算式：(220-年齡)*(60%-80%)

2.時間：全面大肌肉群的運動。並保持20分鍾以上。有氧運動前15分鍾，由肌糖元作爲主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鍾才開始啓動，所以一般都要求有氧運動持續30分鍾以上。但是不要過久，時間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鍾

3.氧氣：氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，?

4.選擇運動的類型：有氧運動有很多項目、各種有氧操、遊泳、單車、跑步(快走)、跳繩從上面我們可以知道：減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因爲平板支撐屬於肌肉訓練，可以看出來它並不算是有氧運動的範疇(心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動。

一般人做平板支撐，最多也就10分鍾，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。

最後提示：沒有局部減肥!

皮下脂肪並不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

1、通過有氧運動全身減脂，

2、通過力量訓練提高肌肉質量：肌肉是耗能大戶，需要高強度的大肌肉群(大腿，上肢和背部肌肉)訓練，這樣會提高你的基礎代謝能力

但是平板支撐也不是一無是處。光做有氧運動也是不行的!隻有通過腹肌訓練你才會得到緊實的小腹，馬甲線。腹肌。。。平板它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你真想減肚子，你需要有氧運動和腹部訓練一起進行，腹部訓練不止平板支撐一種!

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