有些騎友問速度練習該如何轉化為一日的騎行？

很多時候你都有機會和別人編隊騎行。

如果你想要藉助跟車來達到最短的時間，

那麼就必須能夠跟上他們的速度，

方法就是經常變化你自己的速度。

如果說你想自己實現最短的時間，那麼你就要保持最穩定的節奏。

無論是爬山還是騎公路一定要努力，

因為那裡你可能損失最多的時間。

翻到山頂後或者騎到目標點後在繼續穩定騎行。



1、騎車通勤，這是利用時間訓練的最佳方式。

2、每周至少做三次速度練習（間歇、訓練賽、計時賽）

3、每周進行一次長距離騎行來保持耐力。這就足夠了。

4、經常在熟悉的山上儘量努力，增強力量，測試身體狀況。

5、在活動中，爬坡時將自己推到無氧閾值，因為這是最能爭取時間的時候。然後在下坡中恢復。

6、除了爬坡外，保持穩定的輸出——取得最高成績的關鍵

7、選擇流食而不是固體食物，特別是超過2天的活動。因為那時候液體食物更有效果。

8、保持全年的良好狀態，打敗年齡的影響。



另外需要注意的是，

長途騎行最麻煩的是遭遇大風天氣，要注意控制速度，平穩行駛；

注意防側風和觀察路上行人，不與行人搶道行駛，

超越行人或騎自行車人時加倍小心，並保持安全距離；

發現路邊行人或騎車人異常時，立即停車。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1389722

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