高遠球技術一直作為打羽毛球的入門技術，無論是進攻，還是防守，高遠球都能控制住對手。單單依靠打好高遠球，就能在業餘圈占據一席之地。但是事實並非如此，業餘圈打好到位的高遠球，很難！！！

高遠球看似簡單，其實不然。高遠球包括動作的規範和發力，只有動作規範了，發力才有可能順理成章。

業餘球友普遍的問題就是揮拍基礎不牢固，導致發力分散，從而使高遠球不到位。

高遠球整個揮拍流程是：架拍、引拍、揮拍擊球、隨揮。

高遠球的完整揮拍動作：

正面

側面

. 架拍

架拍時，兩腳與肩同寬，側身對網自然舉起雙手，腰要挺直，重心在右腳，左腳點地。

架拍，左手指向來球，重心落在右腳上

類似於彎弓射大雕的動作，把動作拉開

. 引拍

右腳蹬轉，重心到左腳，同時倒肘引拍，這裡有幾個要點：

1）時機應是球頭向下時開始引拍。

2） 蹬轉的目的是把腿部的力量轉化成腰腹的擰的力量，腰腹的擰力不是單純的逆時針擰，或是向上擰，而應是一種逆時針的斜向上的合力。

3） 儘可能增加引拍距離；擊球前，肩部、胸部一定要放鬆拉開；大臂充分後伸。

4） 引拍時，小臂外旋

引拍時，要儘量靠後伸，才能保證揮拍是加速的距離更長

. 揮拍

身體此時轉正對網，胳膊由身後在腦後自然打開，拍面要正。

利用蹬轉傳遞的力量加速揮拍的過程，到擊球時速度最大，同時在擊球瞬間，握緊球拍，外旋變成內旋發力

揮拍的過程是一個加速的過程，而不是勻速的，如果勻速揮拍打出的球，多數不到位。

.隨揮

右手自然揮下，揮到身體的左下方，同時右肩送出，帶動右腳順勢邁出。

. 常見錯誤

1）側身不夠，重心位置不合理，用力不協調。

在移動準備擊球時,如果側身不夠，重心沒有移到右腳上，會導致身體重心過高，影響全身協調用力。

2）擊球點低。

擊球點應該在右肩前上方，右臂自然伸直正好擊打到球的位置。如果擊球點低的話，容易使揮拍不夠充分，更加影響發力。擊球的時機或早或晚，就會打不到球，或者打到拍框上。

3）擊球點偏後。

擊球點偏後,回球一般只往高飛,不能回擊到對方後場,且球速較慢，擊球者感覺有力發不出。

主要原因是判斷不及時,啟動慢、移動慢，導致擊球時人在球的前面，擊球點偏後。

4）擊球時拍型不正確。

正確的擊高遠球要求,在即將擊球瞬間,拍面由稍後仰在閃腕動作下成「立」拍面(即手腕打直),且拍面正對擊球方向。

5）動作僵硬，用力不協調。

動作僵硬是初學者常常出現的問題,因為注意力過於集中，身體緊張，握拍太緊，使上臂前臂肌肉過於緊張，在擊球瞬間，腕部、肩部不夠靈活、放鬆，擊球力量缺少鞭打式的加速效果,不僅擊出的球力量不夠,練習者也很快疲勞,或者出現頻頻漏球情況。所以，架拍、引拍、揮拍時，肩關節、腕關節，握拍手都是放鬆的，只有擊球瞬間，握緊球拍發力。

. 注意事項

1）打高遠球手臂伸直問題：不是先伸直等球打，擊球前手臂不是直的，而是在擊球的一瞬間伸直。

2）打羽毛球高遠球抬肘問題：經常聽到，肘一定要抬得最高，要貼耳。這個不一定，抬得太高不容易發力。抬肘不是先抬肘再擊球，應該是擊球與抬肘同時進行。

3）打羽毛球高遠球的時候身體發力問題（重要）：這個是高遠質量高低的關鍵。側身後，首先是右腳蹬地，左腳完全放鬆，身體除肩部肌肉和右側腰肌稍有壓力外，其他部位如腹、背、手臂、手也比較放鬆。蹬地力量傳導到腹部以後，右腳也已卸力。如果擊球的同時腳還在用力， 發力就不對了。蹬地後施加給腰腹的壓力要通過轉體完全傳導到手臂並擊球。

4）羽毛球高遠球內旋問題：這個很重要，一定要練好。是小臂內旋，不是手腕內旋。

5）打羽毛球高遠球時的被動高遠問題（較難）：首先是要練好後退步法，要快的同時注意落地腳要吃上力，右腳掌內側先著地，然後壓到整個腳掌，這 時右腳要盡力蹬起來，不能彎右腳去擊球。同時整個身體要提起來，儘量舒展一點。不能擊球時後仰太多。重心儘量前壓，擊球點實在靠後時，左腳（落地腳）儘量 後蹬，保證重心向前，度起不來沒關係，關鍵是重心不能後壓。

趙天王標準的高遠球揮拍擊球

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1383164

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