在經常打羽毛球的女性中，有不少都是把羽毛球當成自己健身、減肥的最佳途徑。

的確，從運動學原理的角度來講，羽毛球的減肥健身效果非常好，而且它簡單易學，對裝備和空間的要求也比較低，只要有足夠的場地就可以打羽毛球。不過，大羽毛球健身減肥也需要掌握正確的方式，如果一旦陷入誤區，可能就很難起到運動的效果了。那麼打羽毛球會遇到什麼樣的誤區呢？小編為大家進行了總結，一起來了解一下吧。

一、出汗越多，減肥越好

很多朋友在打羽毛球時會遇到這樣的情況，打球鍛鍊時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，這時往往會感到既焦慮又沮喪，認為自己的鍛鍊效果不好。其實，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。不過，在打羽毛球時確實會經常出汗，所以為了自身的舒適感，在服裝的選擇上要特別注意。

二、熱身準備可有可無

很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。其實，尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統，有益於健康。

三、負重鍛鍊效果更好

如果我們觀察得仔細些，就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛鍊，以便消耗更多的脂肪。需要注意的是，過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。所以在選擇負重物時不能太過隨意，要根據自己的肌肉力量以及承受力來選擇。

四、穿塑身衣打球更好

有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。醫學專家通過研究發現，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。特別是在打球鍛鍊過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環系統，使腰部和下肢血液循環不暢，易發生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現頭暈等症狀。所以，在打羽毛球時還是要穿上專業的球服。

五、無需控制飲食

有的朋友認為，既然羽毛球對健身減肥有很大幫助，所以在運動期間就不用控制飲食了，這種想法是非常錯誤的。儘管從事任何體育鍛鍊，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛鍊效果，明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

六、停止鍛鍊會反彈

很多人認為一旦停止鍛鍊，就會變得比以前胖很多，所以對打羽毛球有很大的擔憂。其實，通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。

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