現在腹肌已經成爲了男神女神的標配。對男生來說最性感的腹肌是即使穿著衣服也若隱若現，就像Superman！

對女生來說馬甲線更是性感自信的代名詞！

腹肌的訓練需要聰明的飲食加上正確的訓練，從來沒有速成的腹肌，當然除了下面這個方法。

網路上各種各樣的視頻、文章都在告訴你你如何獲得六塊腹肌。你當然需要知道應該做什麽，但更應該知道不要去做什麽，因爲腹肌也許是身上最容易在訓練中犯錯的部位。

下面這10種腹肌訓練中最常見的問題，看看你中槍沒有？如果你可以最大程度或完全避免這類錯誤，再掌握文章後半部分的腹肌訓練教程，你一定可以如期在鏡子中看到自己的腹肌。

10個腹肌訓練的常見錯誤

1.忽視複合練習

如果你嚴格的做孤立腹肌的訓練，你可能在犯一個巨大的錯誤。複合動作像硬拉、深蹲和挺舉可以收緊你核心的每一寸，不要忘記在訓練中加入它們。

2.先做腹肌練習

你的腹肌處於你的核心部分，而恰恰是幫助你穩定身體的地方。如果你在訓練前期就讓他們疲勞了，在之後的想深蹲這類需要收緊腹肌的動作你可能要吃苦頭了。大家都知道在深蹲時，核心的作用是爲了保護你的脊柱，所以盡量在訓練最後做腹肌練習。

3.在飲食上偷懶

如何讓腹肌浮出水面已經不再是秘密了：降低體脂。這可不是靠你每天做幾百次卷腹就能做到的，如果飲食不到位，對不起，你可能永遠看不到你的巧克力腹肌。

4.專門爲腹肌安排一堂訓練課

15分鍾足夠。如果你已經在做複合動作，像深蹲和硬拉，那麽在訓練最後做2-3組的腹肌練習絕對夠了。

5.每天訓練腹肌

腹肌和其他部位一樣，也需要時間來恢複。所以當專門針對腹肌訓練的運動強度過大時，需要讓腹肌休息一兩天，可以先做做別的訓練。

6.只做卷腹

還有什麽比卷腹更好的動作嗎？這可能是健身房最常聽到的問題之一。事實上，確實有很多動作比傳統的卷腹來的有效，而且單一的卷腹動作能刺激到的肌肉量非常有限，想要練出腹肌，必須要結合其它相應的動作。

7.不注意動作形式

腹肌和你其他部位一樣，在鍛煉時需要注意你的動作，用腹部發力，保證你的腹肌在每一次運動都參與其中。

8.忘記你的下背部

腹部核心區域分爲前後和側面三個部分。很多人忽視了下背部肌群（豎脊肌）。要像你訓練其他肌肉一樣鍛煉它們。

9.角度過於單一

你的腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌和豎脊肌都是核心的一部分，但它們是不同的肌肉，有著走向不同的肌纖維。你必須從多個角度來打擊它們。也許你不能通過完成很多複雜的腹肌練習來同時訓練這些肌肉，但千萬不要回去做體育老師教的仰臥起坐，諸如平板支撐、山羊挺身等動作都是比傳統卷腹更高效的練習。

10.相信廣告上的小把戲

你該不會真的以爲僅僅站在那裏抖兩下就能看到腹肌了吧！它們的存在就是爲了讓那些購買的人踢自己的屁股。

腹肌訓練課程

那麽，哪些鍛煉動作能更有效地練出腹肌呢？小編爲大家帶來了以下動圖教程，看完別忘了分享造福朋友圈哦~

1.卷腹

上下背部不離開板面起身吐氣、下落吸氣手臂用力固定頭部，頸部放鬆

2.旋體卷腹

重點訓練腹部兩側的肌肉

保持腹部肌肉收緊，腰部放鬆

用力時呼氣，還原時吸氣

3.俄羅斯旋體

重點訓練腹部兩側的肌肉保持腹部肌肉收緊，腰部放鬆用力時呼氣，還原時吸氣

4.卷腹側旋

重點訓練腹部兩側的肌肉

保持腹部肌肉收緊，腰部放鬆

用力時呼氣，還原時吸氣

5.交替側摸

重點訓練腹部兩側的肌肉

保持腹部肌肉收緊，腰部放鬆

用力時呼氣，還原時吸氣

6.交叉觸摸

重點訓練腹部兩側的肌肉

保持腹部肌肉收緊，腰部放鬆

用力時呼氣，還原時吸氣

7.旋體上踢

重點訓練腹部兩側的肌肉

保持腹部肌肉收緊，腰部放鬆

用力時呼氣，還原時吸氣

8.仰臥擡腿

重點訓練腹部下端的肌肉

保持腹部肌肉收緊，腰部放鬆

用力時呼氣，還原時吸氣

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