上班族坐多動少，難免變肥胖。

上班族肥胖的主要特點就是腹部肥胖，小肚腩突出。

要減掉小肚腩，飲食上需要注意，

還要結合一些有效瘦肚子的運動。

在減肥過程中，早餐特別重要，

吃的營養，會帶給你整天的減肥源力。

如果不想完全靠節食減肥的話，

中午你可以吃的飽一點，這樣晚餐你就可以少吃一點，

以免下午回家吃晚餐前，飢腸轆轆的肚子

吃什麼都特別好吸收，也意味著特別長肉。

在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。

當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。

午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話，

那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，

也就意味著含有更多的熱量和脂肪。

你可以考慮自己從家裡帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

飯後站立半個小時

飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因，

尤其是上班族女生，午餐後不要再坐在椅子上了，

可以出去走半個小時，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

站立扭腰

午間空餘時間的時候，上班族可以起身站立，然後挺胸收腹，左右扭動腰部，

記住要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，

每天扭100下，一個月後就能甩掉小肚腩。

簡易的辦公室瘦腰法：

1、左右壓腿，身體呈坐姿，

兩腿交疊互相施壓，繃緊腹部，

呼吸調勻，堅持3-5分鐘，

這個動作有利於加強腿部血液循環，

收緊腹部贅肉。

2、坐正提腿，身體呈坐姿，

兩腿自然彎曲，調勻呼吸後，

收緊腹部，然後向上垂直提起左腿，

重複20次後，深呼吸，

右腿再重複一次。左右共做6次即可。

這個動作雖簡單，但堅持卻不易，看似運動的是腿部，可是提起腿的力量卻是源自腹部。

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