運動的好處多，但是還是很多人不願意抽出時間來動一動。究竟是為什麼呢？是因為懶惰？還是不知道運動所可以帶來的好處？今天就讓我們來看看為什麼使人更年輕！更健康！

人的肌肉和健康狀態，在20-30歲是最巔峰的時候。過了這個年齡，肌肉就會慢慢的萎縮，健康狀態也不如20-30歲的好。而運動是延緩萎縮，衰老和保持健康的唯一方法。

堅持運動的好處非常多，運動除了能幫助你減肥，保持健康的體重，還能讓你更健康，更年輕，更長壽。想要延緩衰老，運動絕對是最好的法寶。

運動可以讓皮膚變好，容顏煥發

想要更好更健康的皮膚，運動絕對是必要的。流汗是排毒的一種，而運動一般都會出汗，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之後就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發，這比我們敷多少面膜都更有效。 運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌，適當的油脂是適合每個人體質，並且無刺激性的天然保濕劑。另外，運動會加快血液循環，血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞，皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發。

有氧運動可以強化心臟，讓心臟更有力

雖然隨著年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅持不懈的運動就可以延緩心臟的衰老。 有氧運動可以增加心肌力量，當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛鍊。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的乾淨、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

能鍛鍊心臟功能的運動也有很多，年輕人建議可以慢跑，各種球類運動，跳繩，游泳，爬山，跳舞等。而中老年人可以選擇游泳，快步走，騎自行車等等。當中，騎自行車，游泳和快步行走是最好而且比較建議的，因為這幾項運動會受到的運動傷害比較低。

如果想開始運動的朋友，運動前務必請記得做好熱身運動，以避免因為突然的運動而帶來的損傷。此外，運動的強度和時間的長度都必須循序漸進，突如其來的高強度訓練，不但會有受傷的風險，而且也可能達不到預期的效果，可謂吃力不討好，得不償失。運動貴在堅持，每次的有氧運動建議維持在30-45分鐘，一星期3-4次。持之以恆，一定可以達到效果。

緊實肌肉 適當的核心肌 群力量訓練絕對必要

過了30歲後，人的身體代謝率會慢慢降低，所以容易變胖，肌肉也會開始慢慢鬆弛。如果不鍛鍊和運動，不久的將來，大叔大嬸的稱號就歸你的了。運動是延緩肌肉衰老唯一的方法 ，日常生活中的鍛鍊活動以四肢鍛鍊為主，其實，還應該經常鍛鍊核心肌肉群。 不管是什麼運動甚至是日常生活中的搬東西、做家務、走路，都離不開核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運動就會萎縮，而萎縮最快的就是核心肌肉群。 而最普遍的核心肌群的運動就是：棒式 ( Plank )。

增強骨質 加強肌群 減低受傷的風險

骨質和肌肉的強弱，和運動息息相關。經常鍛鍊、使用骨骼，骨質和骨量就會慢慢積累，到老了才不容易發生骨質疏鬆。相反，如果年輕時不喜歡運動，到了中老年的時候，骨質就會比別人差很多。 肌肉也是如此，常常鍛鍊核心肌群，強化肌肉，肌肉可以承受的壓力大了，在日常生活中或者在運動中就不容易受傷。

要加強肌肉和骨質，可以多做負重運動。要注意的是，在做負重運動時，人體因為受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他運動更大，骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網球、舞蹈等常見的負重運動相對於游泳、騎自行車等非負重運動對骨骼的刺激會更大。負重運動特別是有規律的負重運動，更有利於青少年獲取更高峰值的骨量。不過，負重運動應該適量，連續運動半個小時到一個小時，以適度出汗為宜。

控制體重，雕朔身形

經常運動，除了可以強身健體之外，還可以達到控制體重的效果。經常運動的人，一般上都不容易發胖，如果在加上適量的重量訓練，還可以練就一副不錯的身材，一舉幾得。所以常運動的人，身材自然也不會太糟。

運動可以改善心情，變得快樂，使身體放鬆

常常都會聽到說運動可以釋放壓力，改善心情，這絕對是正確無誤的！有研究指出，運動可以分泌出讓人心情變好和快樂的「安多芬」（Endorphines） 。當運動達到某個量或者強度的時候，肌肉內的糖原便會用盡，只剩下氧氣（通常，這個情況會在大約運動30分鐘以上才會出現），這時腦內變會分泌出 「安多芬」，使人感覺到放鬆和愉快。

看完這篇後，現在知道運動有很多好處了吧，快點動起來，去運動吧！

轉載請註明來源：今天頭條