男士練肌肉，學學這幾招霸氣的動作

男士有先天的力量優勢，健身運動達人都追求能有厚實的胸肌和強壯的手臂，公狗腰，人魚線，搓衣板腹肌，三角背都是健身達人代名詞。

90後健身，專門為大眾朋友分享健身運動方法，為健康從心出發，祝願所有人都能如願得到自己引以為傲的身材

下面分享給大家上身肌肉訓練幾種方法的動態示範，你能做幾個？

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建議每天一組，每個動作十五個

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注意:第一個大多數人做不到的可以慢慢練手臂力量再練，力量不足會造成肌肉拉傷和手腕受傷，摔倒等危險。

單臂伏地挺身

對手臂非常嚴格，對手臂肌肉有相當大刺激，對力量要求很高

動作規範伏地挺身姿勢雙腳打開大於肩寬，單臂撐地，另一個手臂背於後背，身體平直，手臂用力彎曲而不是腰下彎（最好練夠力量再來，不然容易傷腰和手臂）

單腿伏地挺身

雙臂與肩同寬，單腳觸地，手掌相對平直不向內外打開，每個伏地挺身動作保持十秒，練胸肌二頭肌練好

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鱷魚式伏地挺身

如圖所示，左腿右手同時活動，形成三點支撐身體，一步一步前進，對身體力量要求大，動作要求十秒一個即可

寬臂伏地挺身

雙手距離大於肩寬，距離為肩膀的一倍，俯臥時胸部貼地效果最好，雙腳打開與肩同寬，鍛煉三角肌很有效

後擺式伏地挺身

利用手臂力量將身體往後推送，手臂與肩同寬，這一動作可以鍛煉到背部肌肉，三角肌和二頭肌，動作不宜過快

後墊高伏地挺身

注意事項，手臂比肩膀寬兩厘米即可，主要刺激胸部，如果胸肌較小，距離可以窄一點，感覺胸部膨脹就是達到效果了

以上講的伏地挺身屬於體能較高的姿勢，新手不建議直接鍛煉，有一定熱身基礎後做這些動作最好。

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