很多女生都被同樣的問題困擾著。

就比如蝴蝶袖好大片，無論怎麽運動都還在。那麽到底該怎麼讓這頑固的蝴蝶袖給消失呢？

[事實１：最基本的問題還是"肥胖"~脂肪太多]

在此，特別提醒你，想減肥可千萬別"節食"！

因為遲早復胖又容易形成易胖體質，這很危險，要小心哦。

好不容易瘦下來了肉還是又鬆又垮該怎辦？

[事實２：瘦跟"緊實"是兩回事]

[飲食控製瘦]：

往往減了肥肉也減了瘦肉，隻是ＳＩＺＥ變小，鬆垮問題還是不會改善。

[醫美抽脂整形]：

抽脂拉皮，大蝴蝶變小蝴蝶，就是沒辦法結實，日後沒有養成良好運動與飲食習慣，遲早還是變回大蝴蝶一隻。

[想要緊實唯有靠"運動"]：

還是妳要一年四季每天二十四小時靠絲襪，內搭褲，塑身衣來掩飾鬆垮的身體？？？那情況隻會日益嚴重，還是乖乖運動吧寶貝們！

[運動方法]：

ＡＢＣＤＥＦＧＨ都是特別針對加強蝴蝶袖改善的動作，隻要一周三天，一次１０～２０分鐘就能夠得到明顯效果．

[幼幼班]：

任選一個動作做１５下，休息３０～６０秒，再做１５下．

[兒童班]：

增加重量與動作幅度，依然一次操作１５下為一組，選兩個動作各做三組．

[青年班]：

增加重量與動作幅度，開始嘗試做G跪姿伏地挺身（最有效），依然一次操作１５下為一組，選３個動作各做三組．

[終極版]：

增加重量與動作幅度，一定要做伏地挺身，依然一次操作１５下為一組，選３個動作各做４組．

[伏地挺身要點]：

幼幼版：

跪姿，下放時手撐不住可以讓肚子胸口都"降落趴於地上"，用力再將身體撐起．

[兒童版]：

跪姿，下放時手撐不住可以讓肚子降落趴於地上，用力再將身體撐起．

[青年版]：

跪姿，下放時手撐不住可以讓大腿微微降落碰地，用力再將身體撐起．

[女王版]：

膝蓋不碰地，直接伏地挺身

（最好同時搭配深蹲，硬舉，背部練習，仰臥起坐，跑步或球類運動，全方位訓練效果更佳）

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