讀導：很多騎車的朋友，在騎行後有膝蓋關節不適，腿部肌肉疼痛的問題，在騎行的過程中，每個人的動作看似一致，但其中有很多小細節，若不注意，默默地會對膝蓋造成傷害，小編整理了幾項關於騎車的錯誤知識，只要多加改善，就能跟膝蓋疼痛說bye嚕

1、選擇過度爬坡的騎行道

挑戰是人的天性，很多騎行者喜歡挑戰"山路"的自行車道，因長途的爬坡，對於膝蓋的壓力是非常大的，必須衡量自己的能耐，以及適當的休息，才能避免騎行後的膝蓋疼痛！

2、不熱身

你會熱身嗎？ 這是再基本不過的知識，大部分的人都了解運動前熱身的重要，但真正會熱身的人卻只有少數，騎行前，充足的熱身，讓肌肉、關節先做適當的擺動，可以有效的避免疼痛！

以下是熱身建議

３、長時間離座騎行

離座騎行其實對於騎行者而言是一個全身的運動，但請騎者多注意，離座騎行給予膝蓋的壓力是最大的，必須適當的換姿勢，也不應勉強自己用離座的方式挑戰抖道！

４、姿勢不良

很多人騎車時會用＂內八＂或＂外八＂的姿勢來騎行，這會和腳的踩踏動作，施力點不能平衡，很容易造成膝蓋傷害，也有可能再姿勢不良的狀況下，導致跨下摩擦受傷！

５、坐墊調整不當

坐墊的高矮會影響騎行著膝蓋的彎曲程度，如何挑整座墊高度呢？

如下圖

膝蓋健不健康是騎行者是否能繼續延續騎行的最大關鍵，即便平常對於騎行非常講究的騎友，也建議定時給醫生做檢查護理，才能確保膝蓋健康！

以下報導，醫生對於膝蓋的護理建議，給大家學習！

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