熱身賽裡LeBron James高掛免戰牌，這是他保養身體的策略之一，沒必要在熱身賽消耗太多體能。James如今31歲，但其實他在NBA已經征戰13個賽季，例行賽上場時間比Nash、Iverson、Larry Bird、Jerry West等名將整個職業生涯的上場時間還要多。而且，James的季後賽上場時間已經累積到歷史第四。

在NBA征戰時間如此之久，卻依然能在上賽季的總冠軍賽每場奮戰40分鐘左右，並且打出統治級的數據，詹皇的身體實在可怕。自從2003年進入NBA，James都沒有重大傷病，他的身體為何如此經久耐用？除了與生俱來的天賦之外，James變成鐵人的秘訣還有很多。

天賦+勤奮鑄就鐵人

「他依然每場打40分鐘，而且球總是在他的手上，這太可怕了，」James的前隊友Mike Miller發出了這樣的感慨。黃蜂助教史蒂芬·塞拉斯則說：「太不可思議了，球員都會有一些傷病隱患，我猜他是沒有任何傷病隱患的那種，他就是有那樣的身體和意志。」

史蒂芬·塞拉斯當年在騎士當助教，看著James將天賦帶進NBA。13年過去，James竟然從來沒有受過大傷，依然可以在季後賽場均鏖戰40分鐘，這樣的身體實在恐怖。

對於James身體為何能夠如此持久健康，他的高中教練基斯·達姆布洛特認為James在進入NBA之前做了精心的准備起到了關鍵作用。「」他明白他將打大量的時間，對手將會不斷地擊打他，他知道自己的身體需要承受巨大的消耗，所以在進入NBA前就做好了准備。」達姆布洛特說。

雖然是一名高中生球員，但是James在菜鳥賽季就展現了遠超實際年齡的成熟度。「他完全不像我之前看到過的那些新秀，他的身體實在太好了，完全為比賽做好了准備，有些是我以前從未見到而且後來再也沒見到的。」史蒂芬·塞拉斯感慨說。

很顯然，James天生有好身體，這讓他在NBA賽場飛天遁地，但是他能成為鐵人，也與他後天的努力訓練分不開。NBA歷史上也有許多身體天賦出眾的球員，但是他們許多在職業生涯前十年就飽受傷病困擾。James是天賦最好的球員之一，也是訓練最為勤奮的球員之一，苦練讓他的身體變得更加強壯，讓他更能經受住NBA強烈的對抗。對比James剛進聯盟時的照片不難發現，現在的James要比當年強壯太多。

不經意間，James已經在NBA奮戰了13個賽季，他的例行賽上場時間達到38478分鐘，排名NBA歷史第41位，將Nash、Iverson、Jerry West、Larry Bird等名宿甩在了身後。James的季後賽上場時間達到8383分鐘，排名歷史第四。在James前面的只剩Duncan、Jabbar和Kobe。

如果將例行賽時間和季後賽時間加在一起，James的上場時間已經比Larry Bird的整個職業生涯多了5532分鐘。在31歲這個年紀，James是NBA歷史上上場時間最多的球員，Kobe要比James少打了1684分鐘。更可怕的是，James這位鐵人，看起來還沒有衰退的跡象。

科學飲食起到良效

James能夠如此持久，與他科學的飲食習慣有巨大的關系。熱身賽我們看到James悠閒地吃著爆米花，但這些食物他其實有嚴格的控制。「你看到他們奪冠的時候打開了香檳酒，所以我不會說他不喝酒，但是他真的在保養自己的身體上做了很好的工作，那就是我們為什麼看到他在賽季末期變得更加強壯，而其他球員在下滑。」說這話的是James的前隊友Donyell Marshall。

詹皇的事物包含很多蔬菜和水果

Marshall曾經在James身邊征戰3個賽季，他對這位年輕人的自律精神十分佩服。James也會喝一些酒，但只會在重大場合。平日裡，James的食物主要是雞肉、魚肉、義大利面、蔬菜和水果。值得一提的是，James很少吃紅肉，尤其他過去七年從不吃豬肉。大約在10年前，有人建議他戒掉吃豬肉，看看會不會對身體狀況有良好的效果。

James將信將疑地試著做了。結果，從那以後他就戒掉了吃豬肉。「你可以看到不同，變化在於我的身體恢復速度以及我所擁有的能量，這對於我在球場上的表現有很大的幫助，總體來說，我的感覺很好。」James認為，不吃紅肉對於他的場上表現有很大的幫助。

James的自制能力很強，即使很餓的情況下也能抵制食物的誘惑。上賽季例行賽的一場比賽，騎士在擊敗雄鹿之後，James接受了采訪。等到采訪結束，他的肚子有些餓了，就詢問隊友還有沒有食物，當時騎士更衣室裡還有剩下的披薩。James過去看了看之後搖了搖頭走開了。那些披薩上面放了豬肉製成的香腸片，這可不是James要吃的食物。

我們見過太多的NBA球星在飲食方面缺少自律，暴飲暴食，有一些還染上了酒癮，逐漸淘空了他們的身體，比如Shawn Kemp、Vin Baker。就連2007年狀元秀Oden也曾被曝出有酒精依賴症，沒事就要喝點酒。

James則有著嚴格的飲食計劃，這讓他常年保持了強壯、健康的身體。「這對我來說是非常有效的，這是我職業生涯裡做的最好的事情之一。」James這樣表示。

及時減重降低風險

從2014年開始，James對身體進行了減重，減輕對膝蓋和腳部的壓力。他的身體經歷了剛進NBA時的增重，然後從2014年又減重的過程。

James剛進聯盟時體重為108公斤，現在他的體重標注為113.5公斤，而根據James自己的說法，他的體重最高達到過118公斤。曾經為了讓自己的身體變得更強壯，讓自己在低位的進攻更有威脅，James在職業生涯前期積極增重。這樣的好處是顯而易見的，他可以在內線和對手的大個子抗衡，有時候他客串大前鋒甚至挪到了中鋒位置。但是體重增大之後，也產生了一些後遺症，增加了他的膝蓋和腳踝的負擔，他的耐力也在下降。2014年總冠軍賽期間，James出現了抽筋的狀況，這等於拉響了James的身體警報。

事實上，James要減重也與他的膝蓋隱患有一定的關系。雖然James從未有大傷讓他長期缺陣，但是詹皇畢竟是血肉之軀，經歷十多年高強度的對抗，他的身體也有一些損傷。比如在2014-15賽季，James受到了膝蓋傷勢困擾，這讓他缺席了多場比賽，再加上其他原因休戰，James在那個賽季總共缺陣13場，這是James職業生涯缺陣場次最多的一個賽季。

「我的膝蓋問題其實一直存在，疼痛來了又走。在與熱火的聖誕大戰第三節，問題又一次來了。我似乎是在那時候扭傷了膝蓋，」James當時這樣表示，「我職業生涯加上季後賽，已經打了41000分鐘，你可以試試在大冬天開老爺車的感覺。」

減重，必須減重，2014年夏天他減了一些，2015年夏天他又繼續減重。重返騎士的這兩個賽季，James比在熱火時期瘦了。減重的過程有些辛苦和無聊，James曾經自己在社交媒體上抱怨：「已經連續67天了，我從不吃糖，不吃奶製品，不吃任何碳水化合物。平時只吃一些肉類，像魚肉。還有蔬菜和水果。」

詹皇減重效果明顯

除了膝蓋隱患外，James的背部也存在隱患，這也是一個困擾他許久的大問題。為了緩解背部狀況，James採取了很多方式，比如比賽的時候，他會躺在場地邊上，讓背部肌肉放鬆。此外，James早在很多年前就練習了瑜伽，提升自己身體柔韌性，更好地預防傷病。

減重之後的James身體對抗能力有所下降，但是為了讓自己的身體更持久，更健康，這是他必須要做的一個環節。

增加休息避免勞損

James曾經是一個輪休反對派，他渴望參加每一場比賽，他甚至有向人們證明他過了30歲也可以打滿82場的想法，但是無論是騎士前任主帥David·Blatt還是現任主帥Tyron·Lue都在積極為James創造休息時間。

David·Blatt也得到了一枚騎士的冠軍戒指，雖然他在上賽季中期被解僱。但不可否認，Blatt對於騎士也確實有不小的貢獻。比如他執教騎士的第一個賽季就制定了壓縮James上場時間以及讓James輪休的策略。「考慮到LeBron在NBA的征戰時間，我認為很有必要減少一些他的上場時間，我希望將他的上場時間控制在35分鐘左右，」Blatt在2014-15賽季曾經這樣表示。James在2014-15賽季的場均上場時間下降到36.1分鐘，當時創下職業生涯上場時間新低。2015-16賽季，James自我感覺身體狀況很不錯，比2014-15賽季都要出色。但是，Blatt在2015年12月6日就安排了James一次輪休。

當時James心裡還是有一些不開心的，他說：「我希望自己能夠健康到打滿82場比賽。我的健康一直為人所質疑，人們一直在談論我過去的生涯做了多少事。我總是會基於自己如何對待我的身體，如何保護我的身體來比賽。」但是，如果理性來看的話，James的輪休很有必要，畢竟他確實已經在聯盟征戰了太久的時間，雖然他天賦驚人，但畢竟也是血肉之軀。Blatt在上賽季中期被解僱了，但是他那控制James上場時間以及適當輪休的策略被Tyron·Lue貫徹了下來。2015-16賽季，James的場均上場時間下降到35.6分鐘，再次創下職業生涯新低。

例行賽的休息，是為了讓James在季後賽爆發。James上賽季的季後賽場均上場時間達到39.1分鐘，總冠軍賽更是達到了42.0分鐘，其中最後一戰他打了47分鐘，整場比賽就休息了1分鐘，那場比賽他打出三雙。正如James前隊友Marshall所言，打到賽季末，James依然保持充沛的體力，反觀比James更年輕的勇士大將們反而後繼乏力。

這個夏天，James拒絕了美國男籃的邀約，選擇了休息。這個賽季的熱身賽，James只打了兩場就開始輪休，可能只會打最後一場熱身賽。James現在越來越贊同多休息的策略。

現在人們關心的一個話題是，James到底能這樣打球多久？他上賽季在例行賽的總上場時間達到2709分鐘，如果仍然按照這個數量，他打完下賽季的比賽，例行賽總上場時間將超越Jordan，上升到歷史前29甚至更靠前。現在的James越發懂得保養自己的身體，鐵人傳奇還將延續下去。

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