沙灘戰士！

這其實很簡單：在哪個固定的時間點你能夠堅持鍛鍊，那麼那個時間就是你的最佳鍛鍊時間。只有堅持鍛鍊，健身的好處才會顯現出。所以說，假如你每天早上6點都能去健身房鍛鍊，那麼早上6點就是你的最佳鍛鍊時間。

讓我們想像一個場景——在某個情況下，你可以遠離所有的例行事件。沒有工作上、學校里和家庭等的瑣事。只要你想，你就能健身。這種理想的狀況會改變你每天的最佳訓練時間。

遵循你的訓練狀態的變化

眾所周知，你的運動狀態會在一天內波動。通常，運動狀態的低谷會出現在清晨，而你的最佳運動狀態將會出現在傍晚。運動狀態的變化與你將進行的訓練項目有關。

當你在進行高強度並且較短時間的運動，例如舉鐵、短跑、高強度間歇性訓練，你的運動狀態的變化就會比較明顯。當你進行穩定的中強度訓練的時候，這種變化就不會那麼容易察覺了。

我以前會認為那些下班後還去健身的人都很瘋狂，但是現在我不得不承認，他們的做法是對的。簡單來說，那個時間點，你的訓練狀態會是最好的。

一天中力量的差別可能是由於你一天中體溫的變化所導致的。核心溫度的升高會讓你的身體處於自主熱身狀態，加速你的新陳代謝，提高肌肉和韌帶的靈敏性，提高肌電的傳導速度或從神經到肌肉的脈搏傳導速度。

體溫以外，你需要知道的

一天內體溫的變化，不能詳細地解釋短期內肌肉力量和力量訓練的變化。但是，許多試驗顯示早晨的肌電反應較為不活躍，也就是說，在早晨你的身體正在修復肌肉纖維。這並不會影響低強度訓練，

而且，你一天內的激素分泌情況也是波動的。睪酮和皮質醇會在早晨達到高峰，而它們的濃度會在晚上慢慢降低。如果要進行晨練的話，皮質醇的上升會適得其反，它會引起肌肉的分解。但是又有一種說法，早晨的睪酮濃度提高可能是身體為了抵消皮質醇的作用而做出的反應。

在晚上進行抗阻力訓練可以降低皮質醇濃度，減緩分解代謝並且營造一個良好的合成代謝環境。這對於通過抗阻力訓練來達到增肌效果是再好不過了。

結論

短期的變化是否能夠影響長期增肌的效果還待考證。但是習慣性早上鍛鍊和晚上鍛鍊的人之間似乎並沒有很大的差別。

對於那些去健身房鍛鍊的早上訓練者，因為困意，他們的訓練成果或許會被削弱。但是他們可以通過做一些事情來彌補這種差距。如果可以，在一個溫暖的環境里訓練。因為溫暖的環境可以提高你的核心溫度，模擬一個類似於晚上訓練的環境。

如果你不熱衷於在溫室中訓練，我介意在訓練前多做5-10分鐘的熱身以提高韌帶和肌肉的靈活性。在訓練前吃一片水果可以幫助降低皮質的分泌。在訓練期間攝入BCAA可以最大程度避免肌肉分解。

如果這些建議都不能幫到你。那麼你只要保持持續的訓練就夠了。持續在一個特定的時間裡訓練可以讓你一天天地看到那個時間段的變化。也就是說，假如你一直在早晨8點訓練，你早晨8點的狀態將和晚上的狀態持平。

最最最重要的就是你要堅持！別三天打魚兩天曬網！

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