健身圈裡一直流傳著這樣一句話：「要想長肌肉，三分靠練，七分靠吃！」這從一定程度上說明了訓練和營養對於健身的重要性，也從某種角度上說明了「休息」並沒有更大的程度上引發人們的重視。

健身的休息原則至關重要。過量訓練導致身體疲勞，延緩肌肉生長，這些都是不重視休息帶來的不良後果。

健身該怎麼安排休息？

1.健身不要連續練超過三天，一周最多練五天，一周練六天身體會太累。

在我們進行強度高的訓練之後，在隨後的1~2個小時，身體會感到相當疲勞。而結束訓練之後的24~48小時的恢復期時，身體會開始進行恢復，將消耗殆盡的能量及營養回補到原本的細胞。

訓練過後的36~72個小時(超量補償階段)，身體適應了之前的訓練後，變得更加的強壯，這個階段中，就可以進行下一個訓練。

2.訓練時間、頻率要控制好

適當地練習一些力量舉項目（深蹲、臥推、硬拉），單組次數控制在3-5次之內，可以促進生長激素和睪酮分泌，有助於增肌，同時不消耗肌肉；

訓練時間（加前後拉伸熱身）不要超過60分鐘。在最短的時間內，做最有質量的訓練。

健身訓練頻率：

每次訓練一個部位，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的「泵感」，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。

3.一天最好睡足8小時，最好11點以前睡覺

休息決定健身效果

足夠的優質睡眠對於肌肉的修復和生長是非常必要的。不幸的是，我們之中的很多人每晚都睡不足7-9個小時。睡眠對於生長激素的分泌是非常必要的，生長激素是一種關乎到你增肌效果的激素，它們在你最深度睡眠的時候才會分泌。你睡得越少，生長激素的分泌就會越少。

一個高強度的訓練周期應該安排為12周，增肌期或減脂期都是，每個周期結束應該讓身體完全休息一周，接下來1-3周做輕微訓練調和，再進入下一階段訓練。

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