相信諸位身邊一定有這樣的人，對自己的健身日程要求極為嚴格，無論風雨，無論節假，甚至無論自己身體情況，每天定時定量一定要在健身房裡練上幾個小時。每天，每周，每月，一樣的動作，堅持，就是要讓自己越來越強。
然而，這就出問題了。
總有一天，你會覺得，之前非常有效的動作做起來已經味如嚼蠟。你覺得自己成為了一部訓練機器，毫無感覺地重複著這些動作，而你身體的變化也越來越不明顯，甚至，還有反彈。為什麼？究竟是為什麼？
不要怕！讓我們來幫你，讓你的鍛鍊恢復活力，讓你重新開始愛上鍛鍊。下面，就讓我們來先看看，那些情況最容易讓我們放棄健身。
一.重複地做同樣的動作
如高中課程表一般，堅持在同樣時間進行同樣的鍛鍊並不科學。人類是一種適應性很強的生物，不斷地重複不僅會減少你的興趣，還會降低你的鍛鍊效果，最後讓你放棄鍛鍊。
除了每天做相同的組次，相同的動作，我們還有很多讓你保持新鮮感，刺激肌肉生長的鍛鍊方法，你甚至不需要更換你的動作：
階梯式組次：上升或下降的組次安排，比如四組，每組5,7,9,11次或12,10,8,6次。可以根據每組次數來調整你使用的重量。
金字塔組次：如金字塔的上升下降或下降上升組次：12,10,8,10,12或者1,3,5,3,1這樣安排你的動作。如果你經常做每組8次的訓練，那應該會發現，調整為適合不到7次的重量後，力量會獲得更好的成長。
更改抓握方式：簡單的改變你的抓握方式就能鍛鍊到不同的肌肉。正握改反握，正反握；槓鈴凳上推舉改為啞鈴凳上推舉都是很有效的方式。
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二.進展緩慢
健身時，獲得自我滿足感也非常重要。但進展和進步沒有你想像中那麼迅速。這會讓你進入一個怪圈：感到健身十分無聊，又沒有進步，沒有進步就想打退堂鼓，最後就越做越少，永遠獲得不了突破。
實際上，訓練時，大目標應該由一系列的小目標組成，而這些小目標應該易於實現。否則，你就是在漫無目的地舉著重量。想要提高力量？那麼你用的重量就應該只能做出每組5次甚至更少。想要讓肌肉更發達？那就每組就應該超過5次。想要燃脂？那就要注意你的飲食，不要攝入太多碳水化合物，用鍛鍊將體內的能量消耗掉。定下你當前的目標，選擇最適應的計劃，要牢記，你究竟為了什麼而鍛鍊。
三.沒有小夥伴
有的人喜歡獨自一人鍛鍊，但有的人則需要和他人一起才能找到自己的動力。如果你是後者，那就一定要找個擁有共同目標的小夥伴一起來訓練。他們不僅能幫助你，在你挑戰更高重量時保證你的安全。還能在你堅持不了時鼓勵你，讓你完成最後的動作。和其他人一起訓練，往往能讓你獲得一些意外收穫。
四.沒有好好恢復
很多教練會告訴你，適當的恢復調整比鍛鍊本身更加重要。如果你天天熬夜，餐餐炸雞，那麼再好的訓練課程也必將打個折扣。遵循下面幾條能讓你更好地在鍛鍊後恢復體能：
1>檢查你的飲食計劃，去掉那些不必要的內容（糖，精糧，快餐，油脂食品等等）
2>每晚保證7-9小時睡眠時間沒人干擾。熬夜打遊戲再早起工作對你的健身將是一場災難。
3>在鍛鍊時，寧缺毋濫。也許你以為，教練讓你一周跑3次，那你跑6次豈不是更好？大錯特錯了。在推舉訓練的時候也是一樣。5組，每組5次能提高你的力量，那麼5組，每組10次是不是能讓你力量翻倍呢？除非你是奇人異士或者超級英雄，不然，請遵守課程上的指導意見，不要超量，更不要筋疲力盡，不然你的精神也會受到打擊。並不是練得多才會練得好。
4>熟能生巧，更生厭。要不斷找新的動作，更適合自己的動作。嘗試用不同的組次或課程來完成訓練。記下你平時的進步，改變和恢復休息情況。要像重視訓練一般重視休息，這樣你才能繼續進步。
五.環境
無論你是在學校健身房，還是在商圈的高級健身會所，總是在一個地方不免會產生審美疲勞。其實，你大可以去別的健身房試試。不同的環境，氛圍（人群，音樂，氣味，溫度等等）都會刺激你的興趣。如果沒條件換健身房，可以試著換個時間或者課程，你會驚訝地發現，原來，周圍的牛人還有那麼多！
當然，你也可以走出健身房，參加一些遠足，登山，攀岩，穿越的隊伍。你的健身鍛鍊不一定要局限在健身房裡。
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