每一個動作

鍛鍊的肌肉都是不同的

你了解嗎

一些基本的訓練動作還不會做？

鍛鍊某塊肌肉不知道該用哪個動作？

今天

小編就用動圖

讓你一目了然

不同的健身動作

分別鍛鍊哪塊肌肉

No.1 伏地挺身

目標肌： 胸大肌 三頭肌

No.2 滾輪支點伏地挺身

目標肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

No.3 俯身啞鈴飛鳥

目標肌：三角肌後束 背部肌群

No.4 平板臥推

目標肌：胸部肌群 三角肌

No.5 上斜啞鈴夾胸

目標肌：肩袖肌群 胸大肌

No.6 雙槓臂屈伸

目標肌：肱三頭肌 下胸

No.7 啞鈴側平提肩

目標肌：三角肌 斜方肌

No.8 啞鈴前平舉

目標肌：三角肌前束

No.9 俯身啞鈴划船

目標肌：背闊肌

No.10 坐姿啞鈴推肩

目標肌：三角肌

No.11 俯臥背臀訓練

目標肌：拉伸 背部肌群 臀大肌

No.12 山羊挺身

目標肌：豎脊肌

No.13 坐姿下拉

目標肌：背闊肌

No.14 俯身槓鈴划船

目標肌：背部肌群

No. 15 硬拉

目標肌：背腿臀等核心部位

No.16 二頭槓鈴彎舉

目標肌：肱二頭肌

No.17 二頭啞鈴彎舉

目標肌：肱二頭肌

No.18 平板肱三頭肌訓練

目標肌：肱三頭肌

No.19 站姿啞鈴提肩

目標肌：斜方肌

No.20 小臂伸收

目標肌：小臂

No.21 仰臥卷腹

目標肌：腹部肌群

No.22 仰臥卷腹轉體

目標肌：腰腹部肌肉群

No.23 反手引體向上

目標肌：肱二頭肌和背部肌群

No.24 懸掛屈腿收腹

目標肌：腹部肌群

No.25 深蹲

目標肌：腿部肌群 臀大肌

No.26 負重台階單腿訓練

目標肌：腿部肌群

No.27 負重俯身單腿平衡訓練

目標肌：腿部肌群和臀大肌

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