你是不是有著一顆想拉爆隊友的心，卻發現理想雖然很動感，現實往往是被隊友甩後了？

騎車技巧也過關、裝備也靠譜，也擁有充分鍛煉的身體...到底差在哪裡？難道要換車？

很可能，你忽視了這些

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1 、改善飲食

有可能是你騎車過程中補給營養不對，必須要補充蛋白質，來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、麵包等含蛋白質的食物。運動後補充「 4：1」的「碳水化合物：蛋白質」，能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣，且幫助恢復肌肉流失的養份，增加肌肉，並提升基礎代謝，為下次的騎行存儲能量。

多補充水：運動前1小時就可以開始補充水，並在水裡加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運動之前就開始喝，當身體開始消耗時，補充的電解質也及時進入血液中，運動過程中就比較不會把身體中的電解質消耗完，這樣才有精力去提高速度！

2 、行前的熱身

熱身也能提高速度？當然，熱身能讓肌肉的溫度提高，溫度每上升一度，肌肉產生能量的能力便提高13％，運動時才能輸送更多的氧氣與能量達到身體的各個部位。

3 、優質的睡眠

要想騎得更快，睡眠的時間和質量也很重要，休息好，身體就可以重新充電和恢復，為接下來的一天做準備。同時深度睡眠中，身體會修復一天訓練中的損傷。

5 、練習踏頻

踏頻與騎行速度有密切關係，提高蹬車的頻率，速度自然會上來。騎乘時盡量不要重踩，讓自己保持輕鬆愉快的踩踏、約90-100的踏頻，遇到不同的地形時，要善用變速，下坡變重一點，上坡變輕一點，盡量維持在這區間。

建議平時就用家裡附近的路線來練爬坡，用固定的坡來計時，例如5公里坡，想在20分鐘內騎完，可能一開始半小時都爬不完，每個星期固定騎兩次、三次，就會感受到自己的進步。一開始可能會採用較輕的齒比，當踏頻可以固定後，再開始陸續增加重齒比訓練肌力，增加爆發力！

6 、車子本身

為自己選擇一台合適的自行車，這樣才能夠奠定一個良好的騎行基礎。車架五通硬度和輪組軸心的重量對速度的影響不能忽略，選擇車架輪組的時候要選好。當然車子騎的舒適才能保證快速，車子的一些細節也不能忽視，比如車子吸汗減震的把帶、碳叉子和硬而不顛的架子、碳桿、舒服的座墊、騎行服。

7 、單車自身各方面的阻力

俗話說「磨刀不誤砍柴工」，單車自身帶來的阻力也是影響速度的重要因素：例如三軸不潤、鏈條乾燥缺油甚至生鏽等等，需要給單車的部分配件上潤滑油讓車身靈活，騎行速度自然就會提高。另外合適的胎壓也會讓騎行達到最佳速度。

8 、阻力

除了自身條件和車子本身可以影響到速度，對車速影響最大的外因就是阻力。風阻是主要阻力，而且騎行越快，風阻便越大。我們平時騎行速度一般不會超過40km/h，這時候騎行中的阻力有80%來自風阻，這種阻力是我們無法克服的，除非我們在真空中騎行。但我們可以通過一些方式來略微降低一下這種阻力。

比如穿著合身的騎行服而不是很寬大的那種。在專業比賽尤其是個人計時賽中我們可以看到選手的騎行服緊緊貼在身上，騎行服上還有類似高爾夫球表面的凹坑，這都是為了最大限度降低風阻。當然我們的騎行服不需要這麼專業，只需穿著比較貼身的衣服就行。

雖然拉爆隊友很爽，速度提升也很有成就感，但是小編還是要再次強調，在追求速度的同時一定要注意安全，安全騎行，開開心心的騎行！

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