健身知識 ６個動作，堅持２個月，沒有腹肌你打我！

當然這是有前提條件的....

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首先，

你必須能夠正確的做這６個動作，

並按要求完成各個動作的練習次數和組數。

其次，

男生體脂率不得超過20%，

女生體脂率不得超過25%。

男女不同體脂含量對比圖如下

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就算體脂率超過了也沒關係，

在完成這６個動作的訓練後。

需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，

比如慢跑、跳繩等。

最後，就是堅持２個月，

日復一日地重複做這件事。

如果你達到以上要求，

在２個月內沒有腹肌，你打我！

這６個練習動作，可以說是針對腰腹核心肌群鍛鍊最有效的方法之一。每天堅持做，平坦的腹部重見天日絕對不是夢！

動作１

平板支撐點髖 左右各20-30次

動作２

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作３

平板支撐前後移動 前後各20-30次

動作４

直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次

動作５

直臂俯撐收膝跳 20-30次

動作６

單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次

注意：此動作難度較大，請根據自身情況選擇

整套動作請根據自身訓練水平，

進行３－５個循環訓練，

一個循環結束後休息１－２分鐘，

緊接著進行下一個循環。

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