摘要 :運動前，即便有了完善的熱身，車手在踩踏當中依舊會遇上許多問題，手部的酸麻不適是其中之一。

運動前，即便有了完善的熱身，車手在踩踏當中依舊會遇上許多問題，手部的酸麻不適是其中之一。

假如你是初入門的車手，只要透過龍頭高度的調整，就能達到舒適騎乘的目的。而進階的車友，不妨探討自行車騎士騎乘時的「重心」問題。簡單來說，手部會酸、會麻，是因為車手把上半身的重量都加諸於車手把上頭，自然會造成不舒服的結果;建議試著調整脊椎的位置，藉此練習重心的轉移，唯有讓重心自然放在後側，身體呈自然放鬆，膝關節踩踏的角度才會回歸正確位置，自行車坐墊也不會壓迫到會陰部。

如果是受過專業Fitting的選手，可以透過重心轉移來緩解一時不舒服的症狀，但由於Fitting在過程當中，已經將騎士的踩踏校正到最適位置，並不建議調動坐墊位置與龍頭高度，否則壓力可能轉移到其他部位，是治標不治本的做法。

一旦發生酸麻的現象，最常見的狀況為手握把痲痺與腕隧道症候群2種;除了正確的騎乘設定，只要透過適當的休息、配合伸展運動和消炎藥物的使用，就能達到緩解的功效;此外，調整抓握車手把的姿勢與力道，以及手把帶或手套的選用或佩戴，都能有效減少能量直接傳導到手部，車友們不可不知。

常見傷害解碼- 腕隧道症候群及尺神經麻痺(Carpal Tunnel Syndrome、Ulnar Nerve Palsy)：

雙手與握把接觸的支點是自行車運動中用來控制行進方向的關鍵，上半身前傾的姿勢使得騎乘者很容易將上身力量傾壓在此一支點上(特別是握把、坐墊位置調整不恰當時)，此壓力會容易導致通過手掌的神經受到壓迫，進而出現手部神經麻痺的症狀。

當壓迫正中神經時即為腕隧道症候群，壓迫小指側神經時即為尺神經麻痺。為避免此症狀發生，除藉由變換手掌支撐位置及利用手肘彎曲減輕手掌壓力外，可藉由腕部護具來減輕壓力。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1276134

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