引體向上，應該大家都有聽過，在讀書時的體育課上也會有這個測試。但是想做一個引體向上，可比你想像中的難多了，需要手臂的力量，更需要背部的力量。

聊天背部訓練，很多人第一時間想到的都是引體向上，但是因為引體向上練背其實有條件限制，至少有一根單槓。其實練背的動作，只要有一副啞鈴或者槓鈴，就可以訓練了。關注我們hi運動健身微信（hiydjs），回復「背部」，系統就會推薦給你科學的背部健身計劃。

許多同學做引體向上時，經常會因為力量不足而只做半程，或是靠甩起腿部和臀部盪起身體來借力。這樣不標準的動作，對背部的刺激會大打折扣，同時對肩部產生過多衝擊，也極易養成錯誤的習慣。

今天通過一組動圖，給大家講解一下如何做一個標準的引體向上

錯誤1：只做半程，下降時要把手臂完全放直。

錯誤二：甩腿，借用腿部和臀部的力量挺身，這對肩膀會產生過多的衝擊。

錯誤3：下落時太放鬆

錯誤4：身體斜著上升

錯誤5：沒有收緊肩胛骨，背部發力不對。

正確的引體向上背部發力。

【極限街頭健身】引體向上基礎認識

在台灣，不管是社區公園，或是鄰近國小等。最常見的運動設施之一，不外乎就是單槓。設置在角落，看似不起眼的單槓設備，事實上是很實用的健身器材喔！

可透過握法改變、掌距的改變等，訓練背肌、二頭肌等不同的部位。不論是要練出帥氣的二頭肌、或是給予女朋友安全依靠的強壯臂膀，單槓是個隨手可得，效果實在的健身器材喔！

圖片來源：健身筆記

引體向上基礎教學影片：

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