有人努力減肥

用盡一生功力想變成一個瘦子

然而還有種公開拉仇恨的

我真的太瘦了好想增肌

想體驗一下強壯是種怎樣的感受

講真瘦子的世界

豬大花真的是很羨慕

我願意用十斤肉來換這等身材

什麼樣的身材才算是過瘦？

先來算一下，以前豬大花講過一個公式，體質指數BMI=體重÷身高²，過輕：低於18.5，正常：18.5-24.99，過重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高於32，專家指出最理想的體重指數是22。

如果你的體質指數低於18.5，說明你真的是該增肌了！

是什麼的原因造成了身材過瘦？

脾胃：吃不胖雖然挺有誘惑力，但有時也說不定是你的脾出現了問題，脾胃較差的人吃東西不易吸收，這時豬大花覺得你還是先去醫院看一下吧~

基因：基因在人的胖瘦問 題上發揮了很關鍵的作用，但這並不影響後天通過鍛鍊增肌。

缺乏鍛鍊：肌肉的增長需要通過進行一些抗阻訓練，不運動，還想長肌肉，做夢！

營養不良：過度節食，挑食，身體所需的營養成分供應不夠，你不過瘦，誰過瘦！

說重點，怎麼才能增肌！？

了解肌肉：肌肉是個非常有抗擊打能力的寶寶，你越用它，它生長的越茁壯，肌肉的增長需要通過力量訓練將肌纖維拉斷，然後給肌肉足夠的營養和休息讓它自我修復。

三分練七分吃：安排合理的訓練計劃，增加力量訓練，減少有氧訓練的時間，刺激肌肉生長，除了常規的高蛋白食物外，可以吃一些自己喜歡吃的，畢竟你已經夠瘦了，沒必要再克制自己的飲食了。

保證睡眠：肌肉增長需要良好的睡眠作保證，休息好身體才能更有活力！

具體運動事項

控制有氧運動的量：有氧運動的主要功效是燃脂 ，過瘦的人脂肪含量太低，脂肪不夠燃燒的情況下就打肌肉的主意。那些天天去跑步的瘦子們不要再虐自己的肌肉了。

加強力量訓練：多做力量訓練才可以增肌，很多人選擇在家舉舉小啞鈴這種，前期訓練時可以，到了一定階段，肌肉已經有了慣性，太小重量對肌肉起不到刺激作用了，這時候就可以嘗試大重量少次數的訓練方法。

動作安排：多做全身性的力量訓練會比單練一個部位有效，像臥推、深蹲、硬舉、引體向上、划船等都是不錯的動作。

動作要準確：豬大花曾經有過練胸卻把腰傷了的經驗（你們笑笑就好了），原因是動作做的不正確，發力點沒用對，只能中途放棄訓練；動作做的不標準，對肌肉也起不到多大的刺激作用。

熱身和拉伸：運動前要進行熱身，運動後要進行拉伸，放鬆肌肉，讓運動的質量更高一些。

飲食安排

保證飲食營養：可以多吃，但是要吃的衛生和乾淨，當然還要有營養，同樣熱量的薯片和雞肉，給身體提供的能量可不是一樣的。

加大蛋白質的攝入量：原則上蛋白質的攝入量是每千克體重攝入1.5克蛋白質，但是太瘦的人需要增重，可以適當的多攝入一些蛋白質。

每頓多吃一點：對自己好一點，多吃一點。

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