每天只需十分鐘，腹肌馬甲線不再難！

許多減脂的小夥伴都羨慕別人

擁有完美的腹肌馬甲線

比如，這樣的

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這樣的▼

擁有這樣的腹肌，

僅僅只有完美身材這一個好處嗎？

腹部肌肉緊實的好處：

1、使身材更加完美

每個人都有腹肌，只不過有的人皮脂太厚，被脂肪包裹，並不明顯。能夠呈現出很明顯的腹肌狀態，那麼體脂率肯定相應偏低，身材自然就會呈現出很完美的狀態。

男士體脂率對比圖

女士體脂率對比圖

2、防止骨盆前傾

腹部肌肉的緊實對腰椎的活動和穩定相有相當重要的作用，還可以控制骨盆魚脊柱的活動。當腹肌收縮時，可以使身體軀幹彎曲及旋轉，能夠有效的防止骨盆前傾，保護你的關節，降低受傷的風險。

3、減少背痛

軟弱無力的腹部肌肉，甚至出現向前凸起的狀態，會導致下半部的脊椎向內蜷縮，會影響骨盆的位置和脊椎生理彎曲增加，這就是常常腰背痛的原因。

所以，緊實腹肌，就需要加強鍛鍊。

大部分人對於腹肌的鍛鍊，所了解的動作就是仰臥起坐，這也是做的最多的一個訓練項目，甚至每天都要堅持做多少多少個。但是，如果訓練時間過長，強度過大，不僅達不到鍛鍊的效果，然而容易拉傷肌肉。

下面減脂妹推薦大家10個鍛鍊腹肌的動作，每個動作45秒，中間休息15秒，整套動作只需要10分鐘。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七、

動作八、

動作九、

動作十、

堅持下去，腹肌必會完美呈現。

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