對於大部分人來說，減肥重災區往往是是腰腹、臀部、大腿——這些部位在生物學上更傾向於保留脂肪，不激活肌肉。通常，你不可能指望單純的仰臥起坐或者深蹲訓練就減去這個區域的脂肪，因為脂肪是全身性的，而且需要持續高強度的有氧運動才能達到脂肪燃燒。通過下面這五個動作來加強這些部位的訓練，會讓你更有力量更緊實，也能有效地燃燒大量卡路里，也就是說你會發現之前穿不上的牛仔褲終於能系上扣子了。

下面這幾招，最能對付超難瘦的腰腹、臀部贅肉！每組左右各做30次，組間休息30秒。

1. 斜紋肌搖擺

·要點1：一隻腳穩穩站立於地面，另一隻腳伸直腳尖觸地，雙拳置於頭部正前方

·要點2：單腳抬腿時，膝蓋高肚臍的位置，腹部、肩部、手臂、頭部呈一個整體轉動

·要點3：全程收緊腹部核心，感受側腹擠壓、收緊

2. 膝蓋側

·要點1：單腿穩穩站立於地面，手臂向斜上方伸展同時另一隻腿伸直腳尖觸地，體會腹部拉伸的感覺

·要點2：全程收緊腹部核心，屈膝舉起單側腿，並拉近肘部觸碰膝蓋，感受側腹擠壓、收緊

3. 衝刺抬膝

·要點1：兩腿弓步前後分開，單腳支撐地面，模擬跑步快速抬膝

·要點2：雙臂快速交替擺動

4. 輕踏側退步

·要點1：迅速跳起將膝蓋抬高後，將腿向側邊伸展，腳尖觸地

·要點2：再次跳起抬高膝蓋後，後撤步降低身體重心，如此循環往復

5. 雙膝揮拳

·要點1：雙腳距離寬於雙肩，目視前方，用力揮拳、抬腿

·要點2：抬腿時膝蓋與肚臍同高，儘量收緊腹部

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1256289

轉載請註明來源：今天頭條