185帥哥獎牌掛滿胸肌，苦練腹肌人魚線懷抱喵星人

喜歡小動物的肌肉男總是顯得那麼有愛心，讓人容易接近！這位小帥哥，不僅肌肉練的好，還養了一個喵星人，努力的背後也獲得了豐碩的成果，胸肌前面掛滿獎牌！

許多愛健身的人都喜歡泡在健身房，認為一天鍛鍊兩次，訓練越多效果越好。其實付出和收穫不一定對等！

健身多長才最有效？

健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身效果會下降，根據研究發現，每天健身50到90分鐘是最好的。

時間太長，我們的注意力會隨之下降。如果時間上太長，我們會容易出現一些對健身的厭惡和疲倦。

減脂怎麼鍛鍊效果好？

減脂時做的有氧強度大小很重要，有氧慢走1小時和慢跑1小時是完全不同的。就像汽車用油一樣，發動機轉速越快，耗油量也越大。

所以與其花很多時間，不如讓自己在短時間裡做更有效，更大強度的運動鍛鍊。

當把力量訓練的小重量多組數換成大重量少次數，考慮合適的組數和次數，健身效果會比以前強100倍。（一般力量選擇6~8個動作，每個動作3~4組就好）

有氧換成稍快速的或高強度間歇鍛鍊，鍛鍊時心率要高，呼吸稍急促的運動。新手需要循序漸進，不然很難堅持。

最後一點，關於健身時間的提議：

不管是增肌還是減脂，都先熱身，然後負重訓練，再有氧運動，最後拉伸。

時間控制：熱身約5分鐘，負重訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，拉伸約5分鐘，每次健身總時長約50~70分鐘。

對於一般的增肌減脂者，常規鍛鍊50~80分鐘就綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。

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